没健身前身高185体重72.4,现在健身一年体重83到84之间，胸肌轮廓有了，但是有肚腩，增肌期基本不做有氧，先把纬度练大再控制饮食加有氧减脂。一般一周四到六练，一周保证两次胸和背一次手肩，半个月一次腿。每个人训练计划不一样根据自己情况安排，我膝盖和腰不好所以腿练得少。健身就是坚持不要想着速成，需要常年累月才能看到效果。健身还有个最重要的条件！！！看清楚了！！！单身！！！不单身你永远没有那么多的时间！😄😄😄😜😜😜
从15年8月份到现在，不知不觉3年快过去了，很多人用坚持这个词来形容健身，我觉得用坚持形容健身的人，很难坚持下去，只有热爱才能坚持下去。回想一下我的跑步里程，我举起的重量，吃下肚子里的鸡肉，流的每一滴汗，了解到，目标并不是举起了多少重量或者跑了多少步，重点是耐心等待，毕竟，改变需要时间。
要想有效果，健身至少论年。要想有很好的效果，还必须有科学的作息和科学的健身。所以谈啥啥方法啥啥运动能速成，那都是骗子。真要想健身，首先应该去寻找运动的乐趣。找不到乐趣，每天一脸不情愿的去健身运动，即使再强大的意志力，也不会有好效果的。
肠胃不好，胃病反反复复的，然后一直坚持健身，还是那么瘦弱，不过体能变好了，肌肉线条有了，胸肌大了一点点，隔三差五的练，也有效果的，要坚持，另外还得继续调养脾胃，如果一个人健康的脾胃，我相信几个月效果就能出身材
健身是种病，真的会上瘾😂
现在每天晚上都健身，也不知怎么了，白天有时候偶尔还有点小累，但到了晚上健身的时候就一点都感觉不到累了!
我本人有点瘦，肌肉线条很快就练出来了，只是小臂力量有点不太够，准备买副哑铃继续锻炼
自己易胖体质，没去健身房之前，也经常做锻炼腰腹的动作，就是练不出腹肌，胸肌倒是有，可能自己体脂率太高。练了大概有4个月就出现腹肌了。当时体重150，高177。现在好久不练，又消失了。
