首先要有想要自我改变，自我调节的动力和决心吧，这对于身于心理疾病当中的人来讲，是非常重要的，也往往是很艰难的第一步。只要自己愿意改变，只要想自己尽快好起来，这一个决心和愿力，比任何药物都更有效。
说到自我调节，不管是哪个方面的心理疾病，我都会建议从以下三个方面入手。
第一，要先有对自己疾病的客观的，科学的，全面的认识。有句话说，知识改变命运。当你有心理疾病的时候，先不要恐慌，不要人云亦云， 要先花些时间去研究相关资料 ，学习相关知识 。全面的了解这个疾病的病由，症症，及演变，预后。及患相同疾病的人的大致情况。有了客观的了解之后，对疾病本身的恐惧，往往就会减少一半。你会发现，原来，这个东西并没有那么可怕。只是需要些时间而己。
第二，尽管是心理疾病，但身心是不无关联的。所以，由身入心，先调身而后调后，也是一个很好的思路和方案。心理疾病都是由情绪压抑引起的。而情绪无外是悲，喜，忧，思，恐，惊，这就是中医所谓的七情致病。所以，可以每天坚持 跑跑步，练练瑜珈，或者，写写日记，练练书法，看看书。只要能好好坚持 ，你会发现它会对你的心态带来非常大的积极的改变。
第三就是心理方面的自我调节了。方法也有很多。比如看一些心理学方面的书籍，或者，看一些名人的传记，从他们的经历中吸取能量。又比如，坚持 每天写心情日记，每天坚持 写感恩日记。看似这些和疾病治疗本身，似乎没有太多的直接的关联。但这些都是一些非常有效的自我调节的方法，用专业的术语就是叙事疗法。
先暗示自己没有心理疾病，每天可以在qq空间写一些给自己打气的话，然后就是每天坚持锻炼，身体一天天好了，心理疾病也就好了。
心理疾病就是急功近利所造成的！认识自我脚踏实地，改变心态很重要！面对现实凭良心做事就会得到快乐。
信耶稣，听赞美诗，诪告，经常参加教会活动，做礼拜，聊稣爱你，感动上帝一切都会好起来，没有永远的冬天。
源头在于不健康的认知，固执，学习能力差，尽量认识自我
看书，多看那种积极向上的，亲身体验，效果很好
