瘦身午餐怎么吃？最适合上班族的减肥办法！
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
Day 4～7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
对于减肥，你还只是依靠管住嘴，不吃饭来实现你的减重之梦吗？NO！这方法简直太Low，太折磨人了，快跟着最懂你的小编好好学学，每天坚持这么做，便能有效减掉身上多余的脂肪哦！
坚持这样减肥轻松甩脂好几斤
1.少吃外卖自己做饭
对于不会做饭的人来说，总认为外面的饭就是比自己做的好吃，于是吃外卖成为了一种习惯，但是常吃外卖不仅卫生性没保障，而且也会因为高油脂、高热量让你的体重稳步增长。
所以，选择自己在家做饭，并秉承荤素合理搭配、少油、少糖的原则，每天严格控制摄取量，不多吃也是极好的。
2.保证充足的睡眠
要想有效瘦下来，那么每天就老实的按时起床睡觉，因为只有先保证一个充足的睡眠时间，才能更好的有利于人体的激素平衡，这对于正常的新陈代谢是相当关键的。
试想一下，如果你总是习惯晚睡，尤其是到了12点或凌晨，嘴巴便会“寂寞”而更想吃一些高热量的食物，若晚起的话，到了下一餐进食的时候，也自然会不小心吃多，所以这样是很难瘦下来的。
3.坚持运动很重要
迈开腿多运动始终是减肥瘦身的好方法，所以选择一个自己感兴趣的运动项目并坚持一段时间，你的体重会让你惊喜的，同时体质也会慢慢变好！
而在运动前别忘了适当热身，并且别因为运动中消耗了点热量就突然“大开吃戒”。所以，在日常出门时，若不赶时间，那么不如试试步行，少做电梯，多爬点楼梯吧！
用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
可以选择蔬菜沙拉啊，就非常的好。
经过一上午的身体消耗，中午补充足够的能量，才能够维持下午的精神状态。
沙拉优选。
我在减肥的时候只吃早餐和午餐，午餐只吃水煮各种蔬菜，
我会吃蔬菜沙拉，然后加上吃点低脂低糖的食物。
像我减肥的时候，中午吃沙拉套餐，里面有鸡脯肉，有西红柿，紫菜，玉米粒儿，半块地瓜，还有生菜，这样的午餐搭配营养非常丰盛，荤素都有，可以让你很好的补充能量
