胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
双杠臂屈伸是最常见的练胸肌的方法之一，在健身房最为常用。主要是打造下胸部肌肉。首先我们需要准备一个双杠，然后站在双杆中间，双手支撑双杆，同时双肘夹紧，略含胸。在做这个动作时要注意，底部不要放得太低，避免肩关节承受过大压力，造成关节损伤。
双手合十抵胸，您可以站立(保持你的背部挺直)来锻炼。只需紧握你的双手合拢，并将它们互相用力往下推，推上吸气 推下呼气 你可以保持至少10-15秒，整个时间中专注于完全施展你的胸肌肌肉。
俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。
哑铃飞鸟，这个动作对胸肌的内侧中缝，以及外侧轮廓都有刺激。但是对于新人不太容易掌握。先用轻的重量慢慢找感觉，再适当增加重量。
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。
