现如今，社会的压力与竞争力都比较大，让很多上班族处于无形的压力之中，甚至还患上了一些疾病，这对身体与心理都带来了一定的影响。其实，这些上班族大可以进行自我调节压力，这样真的很有效果。下面就让我们一起来看看，都有哪些解压的小窍门吧。
1、收腹扩胸呼吸法：右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底。这个方法可让身体最大可能在短时间内放松，而且觉得压力过大胸闷的时候，尽快使用此方法。
2、按摩穴位。在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。也可以按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁，而按摩三阴交就可以派遣压力。
3、减压茶。使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经。同时也可以配备红茶，有减压作用。
以上这些简单的方法都可以帮助你有效的缓解压力，虽然在工作中没有压力就没有东西，但是这种压力可是不能转化成动力，因此我们要学会正确的帮助自己缓解压力。
饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
全身心的投入到一件事中，我们可以静下心来读一本好书，不仅可以充实自己，还可以避免去想烦心的事，减轻烦恼。一个人去旅行，旅行的意义不是你认识了多少人，而是你在旅行的时候有一种不同的心境。找家人或者是朋友倾诉，家永远是你的避风港，不管你在外面受多大委屈，有多大压力，家人朋友永远都会支持你。分散注意力，去看一场电影或购物，最好选择喜剧，走进大自然，聆听一些轻松的音乐。做一些运动，跑步，练习瑜伽等，不仅可以有助于缓解压力，还能够锻炼自己。放慢脚步，对自己进行新的评价，不要死钻牛角尖，不急不躁，沉着冷静的处理各个问题。当你感觉自己此刻压力很大时，去浴缸泡一个舒服的热水澡，让自己放松，还可以促进血液循环，然后去美美的睡一觉。
