没有去过一天健身房，坐牢一年徒手打造
我是户外健身，当然以前我没有注意过增肌，后来发现肌肉没有健身房的维度大，我这瘦瘦的身材，不过瘦也可以有力量爆发力，没有多余的脂肪，没有多余的肉，每天吃一点肉，但是运动量也要适量，当然过多的运动量，也就是需要的营养会更多，你也可以吃点蛋白粉，这个东西每周吃三四次吧。我是没吃过，只是我的朋友吃，肌肉确实大了很多，不过就是力量变化不大，爆发力耐力也都是需要练的，肌肉有时候就像个容器，存储力量，你有很大的容器确实力量会大，但是也看你如何调动他，让他百分百的输出力量了，当你在追求维度的同时，你要考虑力量运用的流畅程度了，如果你只是为了看着好看，我也没什么可说，你也有力量，但是各个部位的力量配合也是你要考虑的，连贯性决定你输出的最大力量。
增肌就是增加身体肌肉含量和维度，锻练靠三分练七分吃，吃不够是增不了肌肉的！但是也不是随便吃，油炸和碳酸饮料等高热量而不营养的食物不建议吃或少吃！肌肉生长需要蛋白质补充，例如：鸡肉、牛肉、鱼、虾都含有丰富的蛋白质。猪肉也有蛋白质，但是脂肪含量也很高，所以不建议首选！碳水化合物也多吃！锻练可以准备适合自己重量的哑铃！针对胸部、背部、臀腿部训练！胸部可以做哑铃卧推、俯卧撑，单腿支撑俯卧撑，记住接触点越少难度就越大。
增加运动强度，改变运动方式的顺序。先做增肌项目，然后做hiit。hiit一定不要断坚持做下去。增肌运动可以增加负重，比如俯卧撑，在后背增加重物，或者把脚抬高，或者做复合性训练用两个或者三个动作去刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌肉纤维的效果。加油吧。我和你一样，减脂成功也在增肌中。
当然可以了，健身器械就是给瘦人准备的。但是如果没有基础还是一点点慢慢来。增肌是个慢活。不要心急，小心受伤。可以找个健身教练。自己先在家练也可以！俯卧撑，卷腹，引体向上，蹲起。这几个动作练的差不多了再去健身房最好。
饮食上面多吃一些富含蛋白的，例如鸡蛋，这个就是不错的选择，蔬菜之类的也是不可少的，不要在意现在的情况，坚持下来，时间久了效果自然就会很明显。
