关于减肥现在大家都有一定的认知，但是有个关键的点没有注意。
第一就是减肥其实是三分靠练七分靠吃，要分清楚主次。好多人都过分注重锻炼，却忽略了饮食的重要性。
举个例子：我身边就有一个朋友（男生），基本每天都去健身房健身，去了健身房就跑步偶尔做做器械，很努力，但是1~2个月过去了，只瘦了一两斤。
我朋友也很郁闷，这个是为什么？我每次都很努力的去锻炼，这么久了却没有瘦下来？！
我跟他聊天后，才了解到，平时自助餐和朋友聚会什么的，常有的事。那减不下去太正常了，因为出去聚餐什么的，基本都会吃很油的食物，有时还喝酒。饮食上太不注意了。
所以要想减肥，先要把自己的饮食控制好。
注意这个饮食控制不是说不吃饭，或者吃的很少。这些都是不建议的，因为像这种方式就是单纯的饿瘦的，只是段时间的出现体重下降，减掉的都是水分和肌肉，脂肪并没有减掉。
关于饮食方面简单说一下：
饮食的关键在于食物的选择，如果可以尽量把主食换成粗粮。
咱平时吃的比较多的主食就是：米饭、馒头、面条等等，这类是属于精制碳水，热量高，消化的快，也就是饿的快，咱在减脂期间不推荐。
在减脂期间推荐主食的选择是粗粮。也就是平时所说的：土豆、地瓜、玉米、紫薯、芋头等等，这类是属于复杂碳水。它的特点就是热量低，报复感强。这样你的整理热量摄入减少了，而且还不会那么容易饿。
在配合少量有氧运动，慢慢的自然就瘦下来了。
一顿饭建议合理搭配，每顿都要有蔬菜、主食、蛋白质。
只要去改善了你的饮食结构，慢慢的就把自己吃瘦了。
作者：张中政Mr
睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
运动时适当喝咖啡，在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
要想有效减掉小肚腩，运动时先用30 分钟的时间进行整体运动，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
尽量自己带饭，上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
