室内跑步，买个跑步机，室内跑步，制定跑步计划，每天保持一定的出汗量，有氧运动需要维持一定的时间，一般建议不低于40分钟。仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌，可以在地板上铺设垫子，分组练习，每组20-50不等，注意控制运动量！
因为工作特别忙，根本没有去健身房的时间，那么在家里我也会健身，每天都会举哑铃，坚持做200个，仰卧起坐每天坚持做300个，这样的锻炼可以消耗体内的热量，时间久了发现自己的臂力越来越强壮了，那么身材也越来越苗条了。
可以买一些跑步机，瑜伽垫，甚至哑铃在家，当你有很多业余时间的时候，你就可以在家里锻炼身体，当然你也可以买一些跳绳，在家里面跳绳也可以锻炼身体的，其实你可以看一些锻炼身体的视频，在你的床上就可以锻炼身体。
小碎步，身体呈俯身半蹲状，动作过程中，双手小幅度前后快速摆动，两脚尖快速交替点地，背部挺直，下颌微收，不要憋气。胸椎旋转，保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力。
我一般在家就躺在床上，很少锻炼，但有时候会心血来潮，拿着羽毛球拍和自己的弟弟打羽毛球。因为在运动项目中，我只会羽毛球，所以有时候会打个一两个小时，我觉得这应该就算是锻炼了吧。
我在家里经常会跳绳，因为跳绳可以锻炼到全身，让我更加的健康苗条，平时的话还会在床上做骑自行车的动作，这样可以瘦腿，然后也会做仰卧起坐，平板支撑，这些都是非常好的健身运动。
