节食减餐+运动，绝对是效果最快的健康减肥，亲测有效！
01.控制食量
一些大肚腩是因为食量过大而撑起来的，所以是可以通过减少饭量让其有所收减的。如果能够一直坚持，让胃逐渐缩小，慢慢就能让饮食量达到一个稳定数值，既能达到保持瘦身的效果又不会因吃的少再感觉饿。
还有一些是松散肥肉较多，以小腹为最，这种情况需要通过高强度锻炼来加速脂肪的燃烧，降低体脂率。当然，减肥期间通过控制能量的摄入量辅助其他瘦身方式，效果肯定会更加明显。
02.控制餐数
少吃多餐一直都是大多数减肥人士的用餐方式，也是控制饭量的有效解决办法。
但是想要快速达到减肥效果，就必须控制餐数。每天两顿为正常饮食餐数，早上到下午三点期间吃完为最佳，下午三点以后就不要再吃任何东西了。
每天一顿饭为极速减肥方式，平时用饮用水来代替食物，效果非常可观。但是对身体健康影响非常大，所以不推荐。
03.能量控制
每天虽然摄入很少的饭量，但是也要控制所摄食物的能量含量，至少摄入量要小于消耗量，才能达到减肥的效果。
少盐少油是减肥餐的硬性要求，汉堡，炸鸡，烤肉是万万不能上餐桌的，最适合减肥的健康餐一般会选用水煮玉米、蔬菜、一点点鱼肉或牛肉，再加少量的水果即可。
04.健康运动
瑜伽是最好的减肥运动方式，虽然瑜伽里面有一些动作是我们很难短时间内做到的，但是一些基础减肥动作还是非常有效果的。
比如平板支撑、交叉腿、躬身曲腿、圣马里扭转、眼镜蛇式、翘脚后弯、战士一式变体、坐立后仰等，都能快速燃烧卡路里，达到减肥效果。
要注意的是第一天和第二天开始疯狂运动时一定会出现腰酸、腿酸、腹部痛的情况，这是肌肉内乳酸含量分泌过多，不必惊慌，在剧烈运动后，轻轻按摩舒缓肌肉，能够有效地减少酸痛感。随着运动量逐渐增强，这种酸痛感会随之消失。
05.药物配合
有一些药物是可以用作辅助减肥材料的，比如可以促进胃部蠕动、肠道消化的药物，能够加快食物消化和吸收，促进排泄。
在使用药物配合的过程中一定要适量，而且不要选择市面上说效果非常好又没有副作用的减肥药，真假不说，对身体的伤害程度一定是相当大的，减肥只是一种生活方式的选择，不要拿身体健康开玩笑。
务必注意：追求快速减肥的时候不要怕饿怕累，更不要急于求成走极端之路，凡事要量力而行，适可而止。
我的肚子本来是86cm，因为约了拍全家福，我这人又懒，就买了一条束腹带，就那种直接一套然后拉倒肚子上那种，天天白天穿着，睡觉拿下来，半个月，缩小到82cm，然后又买了一个塑身衣白天穿，现在穿塑身衣80cm。。。但是吧这个只是缩小了肚子，肥肉还是在，真的要没有肥肉还得锻炼吧，我实在是懒不过的人只能这样了，我已经很开心了，反正快四十的老女人了也不会穿露脐装了哈哈
每年回老家过春节， 必定会瘦个五六斤。最明显的是肚子平了， 那种有美食却没胃口的感觉，真的很美好，几天没吃什么主食， 肚子立马就平了。不过只要一出来， 半个月不到，又胖回来了，肚子也变大了，一出来胃口就特别的好，总而言之一句话，要想肚子瘦的快，少吃是重点，
少吃肚子还不觉的饿是关键。
快速瘦肚子又不想运动，就使用断食法，就是九个小时内你正常吃东西，剩下十五个小时，什么也不吃，最好谁也别喝。比如早上就吃早饭，十二点吃午饭，下午五点半吃晚饭，之后就什么也不吃了，我周末试了一下，一下子就瘦了五斤多。然后后面继续保持。
瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效，一周时间太少了哦。
晚饭不吃，每天坚持做50个仰卧起坐，最重要的是坚持下去一个星期，我估摸着会有效果的，我以前就是这样来瘦肚子的，虽然我没坚持，但是有效果
