经常睡眠不足有可能会导致抑郁症、皮肤加速衰老、增加死亡的风险、令人健忘脑子不灵活、长胖或者影响判断力等。所以说，睡眠不足带来的影响是很大的。而有助于睡眠的方法是必须的，所以有助于睡眠的方法是很重要的。而就我知道的方法就有一、睡前不要过饥或者过饱，喝点温牛奶。二、睡前一小时不剧烈运动，否则会影响睡眠等。所以，如果经常睡眠不好的人，可以尝试一下。
一、睡前不要太饿或者太饱，喝点温热的牛奶可以有助以睡眠。
我们的健康饮食，建议一般八点以后就不吃东西了，因为一般八点后我们都不会有什么活动了，如这个时候还吃下很多东西，对肠胃有负担不说，而且也很有可能因为吃的太饱二睡不着。不过如果不吃我们也会感觉饿而睡不好，所以在这个时候，我们可以适当的吃点饼干、牛奶或者粥之类的食物来帮助睡眠。
二、睡前一小时不剧烈运动，否则影响睡眠。
睡前一小时我是不建议剧烈运动或者做些会刺激人大脑的事情的，因为在睡觉前如果剧烈运动，很容易让你精神紧张，从而兴奋。这样一来就会影响你的睡眠，所以建议睡前一小时不要做剧烈运动和大脑刺激，否则影响睡眠。可以适量的做一些轻度的运动后者读些裤子的书籍来改善睡眠，比如：瑜伽、散步、读些自己不喜欢的书籍和电视剧等都可以很好的帮助你的睡眠。
睡眠对于人体来说是至关重要的，如果经常睡眠不足要尽快改善。否则，不管是对你的身体还是精神，事业等都会产生一定的影响。要知道睡眠是人体补充能量的根本，所以要让自己睡好觉的同时也要让自己的作息规律让自己的睡眠质量达到佳为好。
可以在睡觉之前进行一下有氧运动，喝一杯热牛奶一样，精神状态放松下来，心情一定要平稳，这样才能进行睡眠。
经常睡眠不足对人体的危害很大，睡觉的时候睡前尽量平和，听一些舒缓的音乐，晚饭尽量吃一些小米粥
比如睡前喝一杯热牛奶，或者在床上做一些简单的瑜伽动作，听一些轻音乐都有助于睡眠。
睡眠不足的时候可以在睡前进行适当锻炼，这样的话让身体疲劳，可能睡觉就比较好一点。
