当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。运动减肥不仅仅能够减肥，还能够保持健康的生活习惯与精神状态，更能够塑造体型。所以，趣评强烈建议想要减肥的朋友们，最好是通过运动进行减肥，而不要单纯的节食减肥。当然，节食加运动减肥的效果最佳。
第一，运动减肥更有效。人为什么会发胖？摄入的能量远远超过消耗的能力，多出来的能量累积成为脂肪，人就会变胖。减肥有6字箴言，管住嘴、迈动腿。其实，迈动腿比管住嘴更重要。举个例子， 如果能够坚持每天跑10公里以上， 一个月之内瘦掉10斤问题不大。通过跑步瘦掉10斤以后，不仅可以减肥，还能够养成良好的运动习惯。如果长期坚持运动，精神状态与身体素质也会提高不少。
所以，趣评从来都是劝想要减肥的朋友们，不要吃减肥药，也别相信各种奇葩的减肥理论，只需要运动就能够减肥。如果你觉得一个人跑步太闷，可以办理一张健身卡，到健身房进行健身，里面的俊男靓女很多，就会有运动的动力了。
第二，节食减肥不利于身体健康。节食也能够减肥，但不是健康的减肥方式。很多人为了减肥，午餐吃得很多，晚餐干脆不吃。长此以往，免疫力会遭到极大地负面影响。当然，通过适度节食也可以减肥。例如，如果一个人饮食结构以肉食为主，每天还要喝啤酒、饮料。如果能够戒掉肉食与啤酒、饮料，也能够减肥。当然，这种适当节食的减肥效果比较慢而已。
第三，运动加适当节食，减肥效果最佳。其实，最好的减肥方式是适当的节食加上科学的运动方式。趣评曾经经历过5次减肥，4败一胜。最后一次减肥，趣评通过节食加上运动，取得了成功，由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上，再搭配合理的食谱。例如，趣评以前非常喜欢吃肉，但在减肥期间不能够吃猪肉，就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质，而不是脂肪。特别是爱喝啤酒与可乐、雪碧的同学们，这几种饮料都是减肥的大忌讳，一定要戒掉！
当然，运动减肥也要有科学的方法。如运动减肥要有氧运动与无氧运动搭配进行，比仅仅通过跑步减肥的方式更好。
当你跑步多时你会发现节食不管用，真饿啊，这是生理需要，很难用意志力控制。能控制的都不是正常人。所以。运动节食一起搞，运动多，多吃点，运动少，少吃点。找个平衡点。运动多根本不用节食。另外不喜欢用坚持来减肥。减肥的目的是什么，说到底是更好的享受生活。所以不要用坚持减肥，而是享受瘦下来的生活。男神或女神多看自己几眼，有合适的衣服，有羡慕的目光，有好的精气神，有健康的身体。这些都是减肥的目的。享受生活。健康生活。而不是我要坚持减肥。心态一定调理对了。自然不会被每月减肥多少，每天跑多少，每顿吃多少而困扰。😀😀😀
适当节食配合运动好一些，我觉得能辟谷的都是神人，我六天不吃晚饭都觉得很难坚持，我比较懒，膝盖也不太好，跑跑跳跳的不敢尝试，每天十来分钟hiit加十来分钟瘦腿操，正常饮食情况下肚子紧实了很多但不掉称，早上半斤牛奶加两勺麦片加两个水煮蛋，中午正常，晚饭不吃或者来根黄瓜，六天掉了四斤多，我不算大基数的.168.120来斤，还是少吃才是真格的，光运动的话，有可能变成一个肌肉型的胖子或者一个很柔软的胖子，必须配合饮食调整
适当节食效果好，运动适量，可以每天45分钟快走即可！适当节食：前半个月严格控糖（蔗糖，乳糖，果糖……），限制碳水化合物的摄入，增加蛋白质与绿叶菜的摄入，每天的热量摄入最好不超过700千卡，后半个月就可以适当增加少量碳水化合物（粗粮主食），就这样循环直到减到正常体重，在维持三个月，身体习惯后就不回复胖！
我每天坚持跳绳1500次左右，饭量减一大半，多吃水煮菜，少油少盐，不吃零食。一个星期掉三斤左右，皮肤也紧致了很多。会一直坚持下去的，为了健康，瘦下来走路都轻松了好多，最重要的是比胖时候自信了哈哈😄
还节食呢，人的食欲是没法控制的，有些女的就别装，想要减肥的一定要运动，不管你现在自以为有多大的毅力你早晚都会暴食那样肯定就会发胖，催吐你也吐不干净，一定要运动不能懒
