和大家分享下我的减肥经验！
18年初，本人因为管不住嘴，因为公司经常聚餐，胡吃海喝导致体重涨到100斤，（身高156）。
但女人都是爱美，女人都会有攀比心的，见到别人比自己瘦，穿衣比自己好看，谁会甘心啊？
于是，我就开始节食（因为当时懒，不想运动），节食几乎不用什么力气。
节食了大概2个星期左右，我开始发现，自己变得很虚弱，有力无气的。体重是下降了近10斤左右，但是整个人的体型却没变！！！而且一吃点肉就会反弹！！！
我上网查了，节食减肥减的不是脂肪，而是体内的一些宿便和水分！我们都知道，体型胖瘦是由体脂决定的，想要完完全全减下来达到苗条的身材，必须控制自己的体脂率！！！
不知道自己的体脂率的可以算下
（体重KG 除 身高 除 身高）
例如（50÷1.62÷1.62=19）
也可以上网买一个体脂秤，本人用的是华为的体脂枰，蛮好用的。不是广告！！！
个人的建议是体脂率18以上的就要注意塑形了。
运动减肥我也尝试过，奈何自己懒，坚持了半个月就坚持不下去了！
减肥是要科学来减，盲目跟风乱减，或买一些乱七八糟的减肥产品，会导致以后的减肥越来越难！！！
减肥最重要的一点是，管住嘴迈开腿！！！但千万不要节食！！！
记住我说的一句话，蛋白质影响新陈代谢！！！
蛋白质不足会降低我们的新陈代谢。
所以我重新规划了我的饮食习惯，定制了适合自己饮食表，（每个人的饮食不同，应自己制定适合自己的饮食表，不要盲目跟风）
合理安排一周一到两次的运动，终于从119斤降到87斤。
现在我很满意自己自己的身材！！！
太长了，没耐心写了，想要看我的饮食表的评论，人多的话我就发了。
最后，减肥是要有耐心才能减肥的，三天打鱼两天晒网的，我建议还是放弃吧！！！
1.隔壁班的女生很漂亮（长的不是有多么美 主要是她化妆，那个时候敢化妆的女生少之又少，人底子不错穿的也时髦我就记住她了）关键是除了化妆时髦以外学习还不错。奉为女神。
我前同桌也是个女神就和她认识了一下告诉我，人家是很自律，学习和美两手抓，她就有比别人早起一个小时化妆。
后面有一天告诉我说这位美女其实过去没那么漂亮，在初中的时候她妈妈到是个美女但是她是很胖的，穿的衣服裤子只有运动服（其他的穿不下。）也不好看有痘痘（虽然现在也有），一度被人嘲笑再对比一下她妈妈真的是让她很抑郁。
然后开始减肥啥都不吃也运动的，但是运动的少因为很忙天天刷试卷，然后就是靠些维生素啊维持一下机能。
虽然后来减下来了，人也美了，但是搞出来厌食症，是真的吃不下，人出了些大问题。
2.还有一个学霸高二黑马以前没听说过，一战成名之后稳居第一，测试的成绩基本都到达了北大的分数线。因为不知道从哪冒出来的，大家就问了问，才知道他是大变样了，高一的时候虽然在实验班，但是考试成绩并不是很优秀的那一类，那个时候也是从初中到高一都是胖子，后来就狂补课，然后还是压力挺大的。干脆买了很多题假期疯狂刷题，刷到就不想吃饭（就是那种心里反应，刷题到吐不想吃）。然后就暴瘦，等到高二上学期快完的时候很多人都惊呆了，人成了学霸也变得超级瘦。他开学回来下楼下找朋友朋友都没认出来。
不能说丧心病狂吧，就发几条我自己的经验，希望可以帮到大家
1.一定要吃米饭，之前减肥不吃米饭只吃蔬菜和鸡肉，头发？质量很差掉的很快差点秃了（可以不多吃但一定要吃），当然尽量少油少盐清淡一点，你会发现有的蔬菜真的很好吃
2.减肥除了运动没有捷径，什么喝醋，大麦若叶青汁，减肥药是没有用的，这些都是亲身体验（之前看见一句话，减肥药有用明星还会那么辛苦减肥？她们又不缺钱买）
3.运动前热身运动后拉伸很重要，减肥是为了瘦，但这两点可以让身材更好看，体重要看体脂，就像一斤瘦肉和一斤肥肉明显肥肉更占空间
4.我身高160，最胖的时候138斤，现在116不瘦，但是身材很匀称（至少现在没有人说我胖了），我自己也很满意，该有肉的地方有肉（前凸后翘有锁骨可能拉伸的好），觉得刚刚好也很健康，有空也会做运动
5.keep，美丽芭蕾系列超减肥，我是靠这两个瘦的，现在体重很稳定，如果有一天到120斤我会再次减肥
6.身体发热不一定是减肥，但是减肥肯定会身体发热，流汗比较多要多喝水，饭后尽量靠墙站15分钟以上，女孩子可以穿高跟鞋站，时间长了小腿线条会特别好看，当然平时尽量穿平底鞋好点，睡觉前可以把腿挂墙上刷半个小时手机
7.如果基数不大瘦太快对身体不好，也容易反弹，希望大家都可以瘦到自己的理想体重吧
20天减掉22斤！我本身对于减肥是一个三分热度的人，但是因为后来想去当兵迫于体重无奈只能减肥，每天看到“距离兵检还有…天”的时候就是我坚持下去的动力！凌晨六点起床，慢跑4公里约半个小时，然后再做半个小时的HIIT(高强度有氧)，下午穿着暴汗服上跑步机最少40分钟，然后骑单车，再进行器械训练！就这样看着距离兵检的时间越来越接近我就更加坚定了信心！但是山东的夏天是真的特别热，跑步前我会先喝上一小瓶藿香正气水(讲真的捏着鼻子灌下去的)，我有的时候也会选择户外跑~烈日炎炎的天气自己穿着暴汗服都觉得快蒸熟了但是还是得坚持着！中间出现过低血糖现象！但是我只喝了一口葡萄糖水！每当别人都在劝我别减了，我就把她们的话当做耳旁风~就这样我坚持了两个月左右瘦了二十多斤，想想自己的经历就感觉对自己很丧心病狂，我不敢节食，但是我知道我吃的东西也没有太多的营养因为我也很业余，早餐就吃一个鸡蛋白，午餐焯水菠菜炒鸡(100克)，(50克米饭)晚餐一个西红柿或一根黄瓜~(不建议大家这么减因为身体机能会下降)
我35岁，身高166厘米，去年二胎断奶后，练一个夏天瑜伽从149瘦到120斤左右，再也减不下来了，晚上一直不吃晚饭，其他两餐也吃很少，基本不吃荤也没用，冬天还胖了点，还特别像吃又不能吃好痛苦啊，大姨妈也少得可怜，气色好差，嗜睡干什么都没劲，今年特意出去学了营养学，三餐搭配好，吃得饱饱的，一个月就减了十斤，三个月减到98斤，但是感觉全身还是松的没肌肉，然后跟着老公跑步，每天至少跑半小时，现在跑了一个多月了，全身肌肉开始初具规模，腰围还细了，从68到65厘米，体重稍涨，控制在104以内，身体好多了，感冒自然好，皮肤也好多，虽然夏天晒黑了点，但是细纹都没有了，所以健康的饮食加适量的运动才是王道！减下来关键是保持，那些反弹的都是减的水分，以为掉秤了就万事大吉了，其实要减脂练点肌肉💪才算真正的减下来！千万别变态地节食，不能坚持下来的饮食方法，一旦你恢复原来饮食了，是肯定会反弹的，甚至更胖！
怎么说呢，就是一天的总消耗量大于摄入量。我两个半月瘦了17斤，早上该吃吃，也就七八分饱，中午也差不多，晚上不饿就不吃了，或者吃青菜水果之类的。但切记蛋白质不能少，每天牛奶鸡蛋可以吃，想吃肉可以考虑鱼肉，牛肉，鸡肉，它们属于高蛋白低脂肪，猪肉不要吃，。另外少在外面吃，一碗牛肉面，炒饭就能让你涨一两斤，零食全部戒掉，饮料，甜品，冰淇淋，全部戒掉，，，以上是吃。
关于运动，我每天保证走一万步，晚上器械锻炼一小时，仰卧起坐三十个，少量俯卧撑。晚八点泡脚半小时左右，喝绿茶，乌龙茶之类的热茶水，是泡的啊！！！重点来了！！！减肥是个极其痛苦的过程，管住嘴，迈开腿，生活要规律，早睡早起，不熬夜，不吃宵夜，不贪杯。
做不到以上这些不要减肥。因为这是持久战，如果中途因为些原因不得已放弃，它就会报复性反弹，减十斤胖二十斤，很可怕。我有过三次失败经历，这是第四次了。坚持！坚持！坚持！👏👏👏👊👊👊
