文／营养在前线梁方利
在朋友圈发了这样一段话："《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登了以色列特拉维夫大学一项研究，该研究称，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。即使饮食健康和经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会严重影响健康。"
发出来不久，就得到了很多人的共鸣。确实，现在大部分的工作性质决定了我们要坐着办公，就难免久坐。
既然久坐不利健康，那么如何既能保证不耽误工作，又能避免久坐呢？
作为一个营养师，除了营养讲座外，也需要花费一半工作时间来撰写科普文章。因此，我也需要经常伏案工作，有时候进入写作状态了，我也会一个小时不动弹。
对此，我有两个方法“强迫”自己时不时站起来活动一下。
1、用Apple Watch提醒
如果在一小时内没有站立，Apple Watch就会在这个小时结束前的10分钟，通过震动和通知的形式，提醒你走动一下。
2、用“番茄钟”
为了提高自由工作的效率，我还会使用“番茄钟”工作法。我通常定时30分钟，每完成一个“番茄钟”，我会有意识地站起来走动一下，去客厅喝水、吃点小零食或者去卫生间等。
当然了，“番茄钟”更适合于自由职业者，不然，番茄钟“叮铃铃铃”的响声，足以让同事们用眼神“杀”死你。
除了我所说这两个方法外，对于在办公室工作的你们，可以这样做：
1、用小一点的杯子
这样的话，你就经常需要去饮水机那接水。
用100-200ml的杯子就行，我之前有同事用500、600ml的杯子喝水，一天就只能接3次水啦。
2、多喝水
多喝水除了给你带来健康的好处，也会经常“强迫”你去卫生间。
3、面对面和同事交流
工作上需要和同事沟通时，少用社交工具，可以走到同事的工位前当面沟通，既能提高沟通效率，还能增进同事间的感情呢。
4、“移动”着打电话
需要打电话的时候，就走到走廊或者公共区域，站着或走动着打电话。
5、如果可能，站着开会
不但能提高会议效率，还能减少久坐的时间。
6、午饭后最好溜达半小时
吃完午饭，不要立即趴在桌子上午休，可以公司楼下溜达溜达，或者站半小时也不错。
欢迎大家来补充其它可以动起来避免久坐的办法。
