站立在地面上，双脚逐渐向两侧移动50厘米，直到身体呈60°夹角，保持均匀呼吸。腹部绷紧，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到右手手指贴地，手掌竖起，保持右手手臂笔直；左手逐渐向上拉伸，带动上半身躯干逐渐向左侧旋转，直到左手平行于右手，维持动作30s。
跪立在地面上，右腿小腿前面和脚面贴地，身体张开，与肩同宽，左腿逐渐向上前方迈出，带动右腿大腿向前倾斜，保持左腿小腿垂直于地面，大腿水平，上半身躯干逐渐向右侧旋转，右脚脚尖绷直，小腿向上弯曲，右手握住右脚脚尖。
跪立在地面上，右腿小腿前面和脚面贴地，身体张开，与肩同宽，左腿逐渐向上前方迈出，带动右腿大腿向前倾斜，保持左腿小腿垂直于地面，大腿水平，上半身躯干逐渐向右侧旋转，右脚脚尖绷直，小腿向上弯曲，右手握住右脚脚尖。
个人喜欢走楼梯，我觉得这样既锻炼了身体还能减肥，是个不错的选择，而且我现在一口气爬十层楼梯都不喘了，效果特别好。
当然是练瑜伽，这是最适合绝大多数人的，不管你是在家里还是在外地，都可以一天不拉的练习下来，这样有助于习惯的持续。
长时间坐着看电脑，站。所以我基本都站起来在办公室里散步。下班后，就去打羽毛球，对颈椎很好。
