身体素质的提高。现在可以1000米，3分钟，百米跑12秒多，没事可以长跑一个钟头不在话下，俯卧撑一次200个，引体向上标准20，可以做一些难度较大的健身动作。每次体能测试都轻松满分。当然，身体素质提高带来的是健康，很少生病。
我个人是喜欢晨跑的，晨跑可以呼吸新鲜的空气，让自己的一天都充满能量。当然早上和晚上跑步都对身体。有很大的锻炼作用。如果有条件，你可以早晚都跑步，晚上跑步要去人比较多的然后光线比较好的地方，注意安全就是了。
我觉得对身体真的挺好的，自从我养成这个习惯以后，冬天手脚冰凉的状况缓和了很多，感觉身体有劲。
最大的体会是身体上会存有一种节奏感，即使在平常步行的时候也能感觉到自己一步一伐的交替节奏，简单说就是身体的灵活性。能感觉到自己身体还是处在不错的状态之中时，很多事情自然也觉得还可以继续追求一下，自然你的心态也相对应的会积极一点，耐力与耐性也会保持长久一点。跑步更多的是身体上的锻炼，不要太寄望能让自己变得「强大起来」，但身体好了，很多事情自然也会有所改善，我是这样认为的。虽然自己也渐渐到了所谓「中年」的年纪，不可能永远保持年轻时的体态与状态，但请记得要保持自己的一种节奏感。
长期跑步效果是慢慢显现的，突然有一天你洗完澡发现，自己身材还不错呢！一开始强迫自己去跑，等到变成习惯就会感觉有两天不跑会不舒服。对精神方面的影响就是你感觉充实，有人说当一个人空虚的时候就应该多跑步多阅读！一个自我体会就是在你跑步的时候思想特别纯净，也特别活跃，你会时不时跳出一个想法而那可能是你平时百思不得其解的答案；在这个过程中心灵放空，很简单的，当你听到某首歌的时候会莫名的感动，很容易产生共鸣！
断断续续跑了一年多，每次坚持跑完一小时八公里，对身体好，现在已经觉得这世界上再没有什么事可以难住我。
