很多人减肥中都用了错误的方式，这些不正确的方法可能会导致影响到健康，而且也不一定能够成功减肥，我曾经节食减肥就反弹严重。节食减肥是最容易反弹的一种减肥方法，而且对健康有所瓦解，必定体质会严重下降，而免疫力降低是不可逆的过程。节食减肥后体重可能会有所下降，但对着镜子的时候会发现自己好像体型变化并不明显，其实是因为肌肉大幅下降，而脂肪不一定下降很多。
从我这么多年的减肥经历来看，真的是走了很多弯路。只吃水果减肥的代餐方法是错误的，水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果缺少脂溶性维生素成分、蛋白质等多种人体所必须的营养成分，长期下去会营养不良。另外，水果富含糖分，摄入过量糖分对身体也是不利的。减肥一定要注意身体健康。
我其实不管吃那种食品，和我一样的胖子在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，尽量少吃肉食产品。只有这样才能实现你的愿望。尤其是晚上，尽量少吃或不吃。
不要选择饥饿减肥。饥饿会导致燃烧卡路里的肌肉崩溃，减缓你的新陈代谢，损害你的免疫系统，营养不良，疲倦焦躁，恶性循环，暴饮暴食，甚至发生饥荒效应开始在身体或者腹部堆积储藏脂肪。
出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。
选择高蛋白食物和富含纤维的食物，高蛋白食物饱食性很强，而且是肌肉建立的能源，可以减脂增肌；富含纤维的食物是天然的食欲抑制剂，有助于减肥。
