增加总能量的摄入，每天最好比平时增加500kcal的能量的摄入，最好吃一些营养密度比较高的食物，还必须整饮食的方式，吃正餐之前，最好不要吃一些零食，零食都是空热量低营养的食物，饭前吃零食，会影响正餐的摄入，也就减少了营养的摄入，因为平时也最好少吃零食。
从三餐调整为五餐，午餐可以增加食物的种类，三餐的正餐再加上两餐的加餐，可以更好的促进身体对营养的吸收，饮食也饿可以做到更加的多样，并且每餐的饮食尽量不要吃的过饱，过饱的食物会影响销售吸收利用率。
对于瘦子而言，早餐是非常非常重要的，而且瘦子早餐为了摄入充足的能量和营养，增加体重，稀的或液体食物要少，以干的食物为主。液体食物仅限于全脂牛奶、豆浆、酸奶等高营养食物为主，少吃稀粥、面条等。
偏瘦的人往往进食量都不是很多，所以尽量减少热量低的食物比如蔬菜类，让有限的胃容量容纳更多热量较高的食物。还可以适当加餐，喝点全脂牛奶酸奶或坚果之类增加能量摄入。
对于偏瘦的人来说最根本的原因还是吃的少，消耗的多，想要增加体重就要有能量的储备，多吃一些热量高的食物，尤其是富含优质蛋白的动物性食物以及坚果等高热量健康食品。
蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。
