上学时是体育专业学生，那时候训练强度非常大，每天光跑步热身都是400米操场跑十圈。然后再进行专业训练。半天下来，体力消耗非常大大多数时候的恢复都是通过身体自我恢复实现的。很重要的就是饮食，相对普通人来说，更加多样化，且营养丰富，膳食结构合理，充分考虑了各种需求，这样回复就更快。这样即使训练很累，也可以很快恢复。
我是常年坚持健身健身爱好者。身体已经适应了高强度的运动，可以通过自身修复能力修复，平时注意营养丰富就可以了。如果是初练者，运动后的拉伸与按摩可以帮助我们放松运动中紧绷的肌肉，减轻肌肉的酸痛感。记得开始健身时非常疲惫，之后根据教练指导，练后多做拉伸运动，身体恢复明显快了。
在运动过程中，人体往往会大量流汗，流汗过多则会导致血浆量减少，为了促进血液循环，减少运动后肌肉酸痛的现象，我们需要时刻补水，为身体及时补充流失的水分和电解质，但补水应少量多次的进行。电解质一般可以网购，比较优惠。
肌肉恢复是有其自身规律的，不可操之过急！大肌肉如腿部肌肉，胸部肌肉，背阔肌需要48到72小时恢复，期间需补充足够的蛋白质等养分，达到增肌目的！肱三头肌，肱二头肌等小肌肉需要24小时即可恢复！
肌肉恢复是有其自身规律的，不可操之过急！大肌肉如腿部肌肉，胸部肌肉，背阔肌需要48到72小时恢复，期间需补充足够的蛋白质等养分，达到增肌目的。肱三头肌，肱二头肌等小肌肉需要24小时即可恢复。
身体本身就具有修复能力，而在休息过程中，我们的身体能最大程度的进行自我修复。所以日常保证充足的睡眠，可以帮助我们身体肌肉更快的恢复，训练后好好睡一觉也有利于减轻肌肉的酸痛感。
