我跑步一个学期，瘦了20斤，而且同学明显感觉我瘦了，告你点简单易行的方法。大神说那么多你也做不到，对不对。加无氧运动，跑步之前做。什么俯卧撑，平板支撑，卷腹什么的。别用器械，因为容易受伤，然后跑，不用多，五公里，35分钟搞定。买个测心率的，不贵200左右，你买双差不多的鞋不得300多？这个比鞋重要。然后拉伸，拉伸其实很重要，跑完拉伸，心率还能维持在130左右，跑步也就150。不光塑型，还能加大好氧。吃东西，别太油大，吃饱。不吃饱哪有力气减肥，这是真的！晚上别多吃就好。
想着边跑步锻炼意志顺便减下肉肉，大一时候曾经瘦到102过，身高160，之前体重一直维持在114水平，但是这次太过了，飚到120。回学校之后便开始跑步，也就是从一号到现在，上次在药店称了一下，变成118，想着这是初期，效果不明显正常，但是近俩天感觉自己大腿和小腿的肉紧绷了，感觉像要变成肌肉，我以前也试过跑步减肥，那时候效果明显点，而且自己就能感觉到肉松了而不是现在这样，紧紧的。我感觉减肥还是长期持续地来吧，最重要还是心态的改变，引起生活习惯的改变，从内到外变成一个瘦子的状态。
首先要明白一点，跑步是减肥的好方法，但不是最好的方法，你如果想单纯依靠跑步来进行减肥，这是不现实的！运动减肥是固然是最好的，但是在跑步的同时，你应该结合别的运动，例如游泳，球类运动之类的。
每天跑步还感觉自己胖了，你是不是跑了一段时间，然后又吃了很多东西呢？还是说你本身就很胖，然后前期跑步的时间并不是很长，然后减掉的都是体内的水分，而不是脂肪呢？继续坚持下去吧，加油！
改善食物内容，我们必须改变自己的饮食结构和食物内容，原有的饮食习惯很容易导致我们减肥失败，因为摄入的热量太多了，脂肪的转化太多了，你消耗脂肪的速度远远比不上脂肪合成的速度！
运动的同时，一定要注意饮食，因为跑步两个小时，你消耗的热量仅仅是一颗鸡蛋，所以在运动的同时一定要注意饮食，一定要忌油腻，少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。另外注意肉蛋牛奶的补充！
