早餐除了杂粮粥和鸡蛋以外，应该还要增加适量的蔬菜和水果，这个量要根据的自己的情况决定，中午和晚餐五谷类，蔬果类，鱼肉类也都不能少，再者采取少吃多餐的方式进食，餐与餐之间要补充营养的奶及奶制品类食物，或者适量的坚果，根据膳食指南的指导，每天的奶及奶制品类要300g左右，蔬菜每天要300-500g，水果每天要200-350g，蔬菜和水果主要是给人体提供维生素和矿物质的，若是供应不足，会影响身体的代谢。
不做多关节运动，所谓的多关节运动指的是像深蹲啊，硬举，卧推之类的全身性的动作，当你进行全身性的运动时，全身的肌肉都会一起参与，当你卧推时，你不仅仅是训练到你的胸肌，你同时会训练到你的三头，肩膀，背，甚至是核心。当你深蹲时，你也同时训练整个下半身肌群以及核心，这些动作的CP值非常高，可以同时训练全身上下许多肌肉，这些都是有难度的动作，建议可以从轻的重量开始尝试，慢慢练习正确的姿势。
如果你坚持了而效果却不明显，那就要从方法和训练强度上找问题。方法有很多，现在获得信息的渠道太多了，电视，书籍，网络等等，只要你用心，总能找到一种适合你的健身方法。至于强度，每个人的身体素质不一样，不能一概而论。做有氧要第二天稍感有点累而不至于影响工作，做力量第二天稍感有酸痛，而不至于影响日常行动。这需要你平时锻练多摸索和总结，别人的方法不一定适合你，你要自己有一套。
一方面是因为毅力不够，把健身当成了一项任务去完成，而不是把它看成是日常生活中的一部分。这种人有一种急于求成的心理，一个月二个月就想见效果，而一旦几个月下来没有收到明显的效果就会失去信心和耐心而放弃或放松。运动健身不像你吃药或手术那样立杆见影，它就像一个人的成长一样慢慢的才能长成美女或帅哥。它不是几个月或几年的事，它就像你每天要吃饭一样，是伴随你一生的事。
减肥不等于减重。 体重称上面的指数 虽然没有变化，但是可能你的肌肉量增多，脂肪减少，身材变得更紧实了。还有就是 每天都有运动，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。这就是你可能进入了减肥的平台期。所以 ，需要调整饮食，让摄入的热量小于消耗的热量，就是减肥 一个很好的开始。
不做肌群训练，很多人进了健身房之后，举起哑铃就拼命练手臂，卯起来练二头肌跟三头肌，或者是拼命的练仰卧起坐，想要打造6块腹肌，却忽略了最因该加强训练的部位，腿部肌肉跟背部肌肉应该是最多人忽略的部位，人体腿部的肌群其实是全身占例比最大的肌群，背部肌肉则是上半身占比最大的肌群。
