主要原因就是体重虽然没变，但体脂率发生变化了。控制饮食，还做有氧，有规律的进行锻炼，那身体的脂肪含量肯定要减少了，肌肉含量增加了。同样重量下，脂肪的体积是肌肉的三倍多，所以即使体重不变，可体型变了呀，看起来肯定瘦了好多，因此，不必过分纠结于体重。调整有氧运动的比例。之前可能有氧偏少，现在一周做4次有氧，可以选择力量训练之后20分钟，或者单独40-60分钟。
给自己列一个饮食清单，根据不通食物的热量等，当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划，不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房，进行力量训练。要是没空，就自己买个哑铃，瑜伽垫，跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持，为期三个月，你应该能看出变化了。
一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。
讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动等结合，才会有效果。所以，你要先对自己有信心。减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。
因为你觉得自己吃的够少了，但实际上我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的能量，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。
医生老妈告诉我，脂肪细胞是有记忆的，你从前的胖度是很难在短期内改变的。不要相信什么一个月掉多少斤，那些肉下个月就回来了。唯一能做的就是管住嘴，迈开腿，减肥是一个长期的过程。
