我自己孕期饮食和孕前差不多，注意少油少盐，多吃蛋白和纤维，预防便秘和腹泻。尽量以家中自己烹饪为主，避免外面餐馆的不卫生。如果选择外食，则尽量选择干净、放心的餐馆，口味上也尽量选择清淡、健康的，避免地沟油等的危险。在点心、零食的选择上，不要选膨化、油炸食品，而可以选择适量的坚果、水果等。避免吃未煮熟的、之前容易导致过敏的食物。
个人觉得，比如辣的吃适量就好，烧烤之类的也少吃！其他的没啥忌口，我第一胎因为没经验，被别人吓得这不敢吃那不敢吃的，后来有的吃了也没事，所以不要危言耸听，自己想吃什么就吃，有些就是适量就好！还有一点就是人跟人的体质有差别，有的在孕期会有无征兆就流产，有的小心翼翼也会，所以放松心态，自己注意，该做检查就做检查！
垃圾食品指的油炸食品腌制食品，加工类食品，饼干类食品不包括自己在家烘烤的饼干，汽水可乐，方便类食品，罐头类食品，甜品，烧烤类。孕期本来消化系统工作慢，胃肠蠕动慢，孕妇吃得过于油腻和或者吃过量的辛辣食品，会造成肠胃负担重，影响消化。孕早期，食用性寒食物容易引起流产。冰冷食物容易造成宫缩。
怀孕以后最好不要吃辣条，辣条是垃圾食品，一般的辣条属于三无产品，它含有很多的防腐剂、色素，防腐剂吃多了会致癌的，同时准妈妈也不要过多吃辛辣刺激食物，辛辣食物可以引起准妈妈消化功能的紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘等，也会影响准妈对胎儿营养的供给。
我是怀孕前一个月开始补叶酸，怀孕1个月的时候吃的复合维生素和叶酸的，3个月的时候，吃的钙片，维生素，叶酸，到了6个月的时候钙片跟dha，还有到最后一个月的时候可以多吃点河虾，补充蛋白质，我现在宝宝生下来，头发又黑又亮。
孕中期准妈妈需要摄入的营养包括碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪五大类。孕中期需要多摄入碘、锌、钙、维生素D，准妈妈需要多吃动物内脏、牡蛎、蘑菇、芝麻、紫菜、海带、豆腐、牛奶等，以满足这些营养的需求。
