保持良好的作息时间早睡早起，固定作息。现在的人们好像被手机绑架了，晚上舍不得睡，早上舍不得起，这种生物时状态严重影响身体各项机能的运转，长时间下去不利于毒素排出。以前我们以为少吃或者不吃是对减肥最好交代，其实这种观点严重错误。按照古语，早餐很重要，这是很有道理的。早餐不吃不利于一夜体内垃圾的排出，而且会让午餐吃的更多。饮食以清淡为主。如果以前胃口很大，尽量慢慢控制食欲，实在饿可以以果蔬替代，吃饭尽量放慢速度，以增加自己的饱腹感，给味觉的假象，切记暴饮暴食。户外多呼吸新鲜空气，静心养神，把身体排空作为自己的一个健康向导，不宜过度急躁焦虑。2.就是少吃多动。或者就按平时的正常饭量和饮食吃，不用顾忌那么多，但这样必须每天坚持1个小时左右的锻炼，前期一周可以休息一天，随着身体承受能力的提升，后期建议每天都进行锻炼，可以选择自己喜好的运动，比如跑步、骑车、瑜伽等，这样坚持的时间会长些。如果自控力差又想改变自身形象，只有依赖别人管着，这就是健身房的作用了，它有一个氛围带动你去坚持，并且按照营养师的规划来吃，加之更加专业的锻炼，你会瘦的更快，效果见效的更快。
先要说能直接消耗脂肪的运动只有有氧运动，因为只有在有氧氧化系统中脂肪才会成为供能物质，但也是有条件的。随着运动时间增长到20分钟以上脂肪的供能比例才会逐渐增加，之前主要的供能物质是糖原。所以想要与氧运动达到不错的减脂效果，每次有氧运动需要坚持40分钟左右。运动频率每周5次左右即可，不需要天天运动，身体也需要休息的时间。运动形式多种多样，只要是喜欢的能坚持下去的运动都是很好的。注意如果体重过大跑步等会膝盖痛，那请酌情选择游泳或自行车等重力影响小的运动。
说实话，大部分的瘦子背后都有一份令人心酸的食谱。想瘦，那就意味着你必须要把所有的油炸食品、垃圾食品全部戒掉。同时，你要了解，你为什么发胖？要知道之所以能减肥，是因为消耗的能量大于摄取的能量，消耗的能量取决于人的最低代谢。最低代谢取决于体脂比。。。也就是说。。。肌肉越多，站着不动都会消耗能量。那么我们的减重方式也就出来了，减脂+增肌。是最健康，最有效的减肥方式了。减脂，别无他法，只能从吃上做文章。
快速减肥不可取，减肥是一件循序渐进的事情。想要减肥就得健康减肥。如果健康减肥，接下来就要讲到消耗：食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。也可以理解为是一种热量的损失。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%；碳水化合物为5%-6%；而蛋白质还要高，能达到30%-40%；综合计算为10%左右，这对减肥影响不大，但适当减少碳水和脂肪增加蛋白质也是一个可能增加热量消耗的好办法。
一定要调整自己的饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜和粗粮，少食多餐，每顿饭七八分饱就要离开餐桌，而且要多喝水，促进身体新陈代谢。另外再根据身体情况，加入适当的体育锻炼，能够帮助脂肪燃烧，拍出体内湿气，坚持三个月，体重肯定会有大幅度的下降。
三餐准时，遵循晚餐少量，少喝碳酸以及高糖分饮料，多运动。对于很多懒妹纸来说，那些高难度的瑜伽动作基本是3分钟热度，很难坚持。但是逛街（散步）、骑行、慢跑这些很轻松相当容易做到的运动只要坚持就一定会出成果。
