我以下说的减肥食谱，不节食，不挨饿，不痛苦我就是靠这个食谱两个多月瘦了10多斤，并且没有反弹！减肥千万不能节食！节食太久，容易焦虑，消耗意志力，迟早奔溃，是非常容易反弹的。我现在可以负责任的说任何节食的减肥方法都是不靠谱的！“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这是真理。早餐是每天的启动能量，不吃早餐，可能也会让你中午吃的更多，甚至偏向于吃一些油腻食物满足饥饿感，反而不利于减肥。主食大部分是由淀粉，碳水化合物组成，是身体主要的能量来源，不吃主食的危害有很多，比如虚弱无力、脱发、皮肤变差、女性月经减少等，所以减肥期间一定要保证主食的摄入。多吃蔬菜 蔬菜是鼓励大家多摄入的食物，蔬菜的热量非常低，但是它们所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖得上升速度。而且蔬菜中的纤维会预防便秘等问题。每顿没有限制，吃饱为止，食材可以自由替换。不过需要按照多蔬菜，高蛋白，适量主食，少量糖类的原则以及顺序来吃。主食尽量用粗粮代替，高碳高脂食物尽量放在早上和中午吃。保持这样的饮食习惯，不仅不会挨饿，还可以调理身体，舒适地瘦下去。
从108斤到98斤，我用这个食谱20天瘦了十斤。我几乎一年四季都在减肥，因为美食的诱惑实在太大了，我是个超级嗜甜的人，虽然基础体重不算胖，但是由于经常吃各种高热量高糖分的食物，我的体重很难减下来。而且对于我这种讨厌流汗讨厌运动的人来说，运动减肥，不存在的！直到我看到了这个食谱。食谱其实不是我的原创啦。是我特别喜欢的一位美妆博主lu一丝在她的公众号里分享的减肥食谱，我亲身试验了之后真的非常非常有效果。我自己手抄了下来，贴在了冰箱上，每天严格按照食谱来吃。第一天是无碳水日，就是坚决不能摄入碳水化合物。第二天是低碳水日，可以吃一片全麦土司，配合肉类。第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。三天吃完之后继续重复，第七天是放纵日，可以吃自己想吃的东西，但是要尽量避免垃圾食品。我从4月9号开始减肥，经历了20天，在4月29号的时候体重减下来了10斤。一直到回答问题的今天体重没有再增加过，对了我的身高是170cm。
我说一下我的减肥经历吧，本人几年前体重72公斤，身高166，我减肥的时候说实话没有特别死的食谱，第一上班期间做减肥餐不太现实，而且食谱比较繁琐，我的减肥期间的食谱就是，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐我基本上是西红柿或者是黄瓜苹果之类，然后就是运动，一有时间就快走，跑步，瑜伽。我是经历了差不多俩年时间减到54公斤，现在基本三餐正常，体重一直保持的很好，运动还是保持有时间就运动的状态，我觉得不要刻意的去算计自己吃了多少热量，那样太累啦。
我们只要把烧菜的方式改变一下，少油炸，能清蒸的就清蒸，能水煮就水煮，对于减肥来说，什么肉都是基本可以吃的，当然肥肉是不行。一些素菜也是，尽量做到少油，味道其实并没有多大的区别，但是热量却是天差地别。只要我们这样，然后不吃宵夜，一天当中要做到热量差，是非常容易的，也就是说减肥其实是一件很轻松的事情。
可以学习一下网上的明星减肥餐啊，营养还是比较科学的。早餐可以吃点燕麦，牛奶。米饭不要吃了，用红薯或者南瓜代替。晚餐我就吃一个苹果的。如果嘴巴馋的时候可以喝咖啡，咖啡减肥效果感觉还可以，现在我就是每天都在luckin coffee喝一杯小蓝杯，香浓的味道让我心情好，一个月我瘦了5斤。
简便快速。既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。平衡膳食，搭配多样化，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。
