个人经验是越想睡越睡不着，把心情放松了，不去想能不能睡着，反而更容易睡着。
分享一个自己经常用的方法：深呼吸，吸气的时候心中默数数字，数到8，稍微停顿一下，然后用嘴慢慢吐气，一边吐一边数到7，一般5次不到基本上就能睡着了，具体还是根据每个人的情况，次数不同。这个方法听简单的，我每次都用，很快就睡着了。
造成失眠的原因大都是一些长期的原因，仅仅改善睡眠环境是不够的。要改善这种失眠问题，就要从养成良好的生活习惯做起，尽量让自己的生活有规律起来，特别是要保证在同一时间睡觉、同一时间起床。不要熬夜，也不要太多午睡。
每天早上起来后，最好能够参加30分钟以上的户外有氧运动，如慢跑或者快步走，身体再累也要坚持，这也是改善睡眠质量很好的方法。但要记住，睡前3个小时内千万不要再从事剧烈的运动了。
在睡前3个小内不再喝咖啡、茶和含糖饮料；睡前2小时内不要再吃东西；睡前1小时泡个热水澡或者热水泡脚等也会有助于睡眠的。记住，躺在床上千万不要做与睡眠无关的事情，这一点也很重要。
有病症的话还是要去看医生，如果是因为心烦，有心事的话，可以试试睡前放一些古典乐，可以放松心情。如果是手机综合症的话，那就简单多了，不看手机，很快就可以睡着了。
在床上准备入睡时，保持一个姿势躺着一动不动。这个姿势一定不能太舒适，甚至可以故意别扭一点。闭眼，保持这个姿势不动，放空内心，均匀正常呼吸，过一会就会觉得很难受，因为这姿势不是最舒服的。这时候心里可能会有很多念头冒出来，别刻意去控制，保持情绪稳定，让念头来了又走
