运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
很多人以为减肥就是跑跑步就完事了。其实不是的无氧运动甚至比有氧运动的减肥效果还要好。 首先它不仅可以提高我们的基础代谢，而且会增加我们体内肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的热量就越高，自然瘦的就越快。还有一种说法就叫最佳的减肥方法就是增肌。而且无氧运动会在运动结束后的一段时间里持续燃烧热量。也就是说哪怕你在那躺着，也同样在瘦着，怎么样？心不心动？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
首先不能够简单的只关注运动一个方面。减肥是一个系统性工程，需要配合运动，饮食，睡眠，心态等多个方面的因素共同作用。 如果调整饮食结构，配合适当运动，睡眠合理，保持心态平和，那么一周一斤，一个月就是四五斤，半年就是三十斤左右了。 正所谓管住嘴，迈开腿，而更加重要的是持之以恒的坚持和毅力。
只要控制热量摄入再结合运动就可以减脂了！我们运动都是为了强身健体，所以不要曲追求效果快，正常开始三个月时间是不错的阶段！脂肪减下来后要不反弹就需要增肌，也要一段同样的时间比较理想！所以5到6个月的时间更适合大多数人群！
一公斤脂肪7500大卡，每天300热量缺口的话，25天就有1公斤的减重。
慢跑半小时250大卡左右。
所以吃个基础代谢的热量的饮食，加上运动，一个月1公斤就可以平稳无负担，不用节食的减重了。
少油少盐。
