最有效让你灵活的方法是力量举护腕，加宽握距，且不用全握。然后一点点调整到理想的握法。但如果进度过快中间可能会经历若干次肘部问题或者肱二头肌腱问题。还有低杠姿势要保持住，做组的时候起来之后不可能像高杠那样站得那么直，上半身是有一定角度前倾的，如果站得太直极其危险，杠铃往下掉肩膀直接废掉也不是不可能。
作为健身新手，接触力量训练时一定要从复合型训练动作入手，这样才可以为之后长久的健身之路打下基础。作为力量训练，目标直指提升力量。而如果想要最大化输出力量，当然是充分调用更多肌群发力才更强！可以根据自己的条件去选择训练方式。以上肢（推和拉）力量、核心力量、下肢力量为分块训练做提高，循序渐进。
量训练必须借助器械，力量选择很重要，过小刺激不够，过大次数少。大块肌肉如腿部，要做十五至二十次，5一7组，小块肌肉如小臂，十二至十五次，3一5组，练到要发热发胀。在开始前，小重量热身，活动开，防拉伤。要做规范动作，顺关节方向，有些高难动作，要慎重，防扭伤。多看些相关书，多同爱好者交流。
开始建议多请教一下健身房里锻炼的人。因为发力姿势不标准、发力点没找对，都会给力量训练造成一个恶性循环。一般新手可以练4天休3天，或练5休2。一个礼拜每天做的动作也需要合理安排，比如星期一练胸加肱三头肌，星期二练背加肱二头，练的动作可以根据自己情况进行适当安排调整。
有条件的可以寻找资深教练去学习，让他教你怎么去做与练习。如果想自身简单练习也可以学成不错的效果，现在互联网上的教学也很多，多查看资料，仔细分析哪一套训练步骤适合自己，在和健身达人们分析讨论技巧，会对以后得训练效果有所帮助。
根据自己的身体状况，量力而行。发达的肌肉量有效的次数是8～12次，最低不低于8次，这一数量应该竭尽全力。保持一周3～5次的训练频率，即使很简单的训练，依旧会变强壮。力量训练在开始的时候完全不难，贵在坚持。
