跑步是日常生活中一种很好的锻炼方法，跑步前要做好柔和热身活动， 是全身的肌肉，尤其是膝关节，周围的韧带处于放松的状态，这样有效的，避免其关节韧带以及肌肉的拉伤。穿上合适的运动鞋，舒适的衣服，中老年人建议佩戴护膝，等保护性用具，一方面起到了保暖的作用，避免了风寒引起膝关节骨性关节炎，另一方面它有效的保护了膝关节周围的韧带。
跑步固然重要，保护膝关节也是很有必要的，跑步的姿势一般上半身前倾，伸腿部足够舒展，在双脚落地时，膝盖要弯曲一点。平常在日常生活中，如果弯腰去拿东西，就不能一下让膝盖起来，而是要先蹲下略微弯曲腿部，借住腿部力量来让身体站起来，或者两个手扶住膝盖，在慢慢起身，也有助于大脑及时供血。
跑步时要选择平整的地方，保持好端正跑步姿态，动作要匀速并缓慢，我们的跑步目的是锻炼不是比赛，这样会使肌肉韧带处于一个平衡的受力，就不容易造成漆关节扭伤。跑步时要特别注意，避免转体或跳跃式等冲击性动作，增加关节面的压力，导致关节面磨损。
跑步后人体全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
一双专业跑鞋对跑步十分重要。跑鞋吸收冲击力的能力可以大大减少我们受伤的风险。而且跑鞋包裹性强，可以提供支撑的作用。由此可以矫正运动的姿势，不会有发力不均匀的力量问题。所以，一双专业的跑鞋会保护我们的膝盖，起到保护膝盖的作用。
跑步的姿态是否标准对于跑者来说很重要，它是避免我们膝关节损伤的有效途径。跑步过程中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部要保持挺直，不要低头，弯腰。不能忽视了正确的跑姿，对跑步影响很大的。
