根据你的体质，你的习惯，你的喜欢，慢跑或快走都可以的。尤其的锻炼身材方式并不重要，重要的是你动起来，喜欢还可以坚持。一定要比较的话，看你运动的目的了。
快走和慢跑都属于心血管锻炼，如果考虑减肥，一个小时的快走消耗250卡路里，而慢跑在同一时期消耗超过400卡路里，所以慢跑与快走相比，慢跑燃烧更多的卡路里，因此减肥者应该选择慢跑，慢跑更减肥。
以前晚上下班总是去跑步，等到十点以后路上的车量逐渐变少了就开始自己的跑步生活。一般情况下跑3000米到5000米的距离。动作幅度不是太剧烈但是是那种耐力跑。后来大概坚持了一个热天，等停止每天的这个跑步以后身体状态开始出现反弹状况。体力有所下降，体重有增高。
其实锻炼身体无所谓是快走、慢走、还是跑步。根据每个人的不同的身体状态来选择锻炼的方式就很科学。
锻炼身体慢跑也好，快走也好，主要还是看时间，心情，天气，身体，等等。早上，刚睡醒，肌体还没有恢复到正常状态，空气也不是最适宜锻炼，所以适合慢跑。同样当心情不好，天气闷热，身体如果刚刚恢复或吃得太饱都应慢跑。至于快跑在晚上，郊区，公园等绿化较好的地方，在身体条件允许的情况下，慢跑一阵后可快走，适度为好。本人倾向慢跑。
早晨锻炼的话建议慢跑快走为好。晨起身体机能经过一整夜的休息还没来得及恢复到最佳状态，心肺功能相对于精力最旺盛的时期可能较弱，快跑这种强度较大的运动容易导致人体在起床后机能还未完全恢复的阶段出现供血困难，甚至轻微的头晕。因此不建议早晨就开始快跑锻炼。
快走了四年，每天基本上两次，各一个小时左右，除了身体稍微好点外，血脂体重什么的没有改善！从去年七月份开始跑步，每天除了下雨外雷打不动的跑八公里，配速5分30秒左右！没有控制饮食！现在体重减轻上十斤，血脂也下降不少……我认为快走的运动量还是太少，若想真正的强身健体，还是需要加强锻炼……
这个因人而异，每个人身体素质不一样，适合的运动量也不一样。如果以前没有运动的习惯，现在刚刚开始运动，可以运动量稍微小一点。自己去找适合自己的运动量，既能通过运动达到放松身心的目的又不能让运动给身体带来的伤害。
