要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
耐力的提高并不是一天一两天就能够完全提高的，我们在跑步之余可以用自行车的方法来提高自己的心肺耐力和肌肉耐力，自行车可以骑快一点，这样对心肺和肌肉的锻炼效果会更好！每天快速骑车20分钟，一个月以后你就会发现自己在跑步时喘气不会那么急了，心肺功能和身体的耐力明显的有了显著的提高，这样我们跑起来就会显得更加轻松！
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
我们的身体在刚开始是没有一点运动基础的，所以我们一定要学会安排基础训练计划，千万不能超之过急，更别想一口吃一个胖子，一点一点前进才是我们的基本方针！比如说你今天只能跑1.5km，明天可以更进一步到1.6km，后天可以更进一步到1.7km，这样的进步不会对身体产生巨大的负担，反而你的水平会不断的提高！
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
可以进行基础的训练，我们刚开始进行长跑的时候，是没有一点运动基础的，比如可以先跑1千米，然后第二天1.5千米这样子，一点一点的增加长度。还可以骑自行车锻炼自己，每天骑20分钟的自行车，可以让自己的喘气不那么急，平缓一些。
