减肥最主要的就是每天坚持，这个是重中之重。每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可，多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好，所以水果也少不了，每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的，但是在这个过程中有氧呼吸是不能少的，跑步就特别好，科学介绍跑步前20分钟左右是在消耗你体内食物的热量，后面才消耗你的脂肪热量。所以这个也有科学依据，可以上网查下长跑应该怎样呼吸，只有掌握了这个你才能把有氧呼吸坚持的时间长，达到消耗体内脂肪的效果。加油，相信你可以。
核心观念就是：尽量降低热量摄入，甚至热量控制在基础代谢以下800大卡。不要求身体健康与否，只要求尽快减重。此类减肥法，有著名的21天减肥法、苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、过早不食减肥法（特别极端），辟谷减肥法。这些减脂方法，完全没有考虑到使用人群的营养摄入、肌肉代谢、血糖高低，只是一味的要求使用者不断的提升自身意志力低于身体正常的食欲，从而造成暂时减重的假象。
平常说的有氧、无氧运动，是指运动时氧气参与的程度。这两种运动方式，没有绝对的区分。但他们的效果都是一样的，比如增加肌肉比例、消耗热量、提高基础代谢等等。有氧运动。跑步：在一定配速下，比如8公里/时。也可以做变速跑，比如200米冲刺，100米慢跑。缺点：大体重人群会对膝关节造成较大压力。游泳：非常推荐的运动，对各个关节都没有影响，同时全身参与运动，热量消耗也比较客观。
背部朝上，平躺在瑜伽垫上。手臂弯曲，置于身体两侧，掌心放置在靠近胸部的位置。利用腹部的力量，将双腿向上抬起，直到脚背与头部位置在一条直线上。做这个动作，能够很好地拉伸我们腿部的肌肉，帮助我们塑造腿部的线条。对于爱吃甜食的朋友，脂肪很容易囤积在腿部的位置。多加练习，能够帮助我们减少腿部的赘肉，尤其是大腿内侧。这样才能够拥有细长的大腿。
练习这个动作能够帮助我们增强身体的协调性。长期坚持能够帮助我们保持平衡感。因为随着年龄的增加身体的肌肉开始会慢慢萎缩，坚持这个动作能够让身体结构更加稳固。练习这个动作的同时，还能帮助我们增强身体的力量。肌肉力量增强之后，能够让我们更好地防止受伤，加强身体的抵抗力。
想要成为瘦身达人，那在开始瑜伽运动之前，一定要做好放松练习，所以快和小密一起开始今天的伸展体式全莲花背部伸展体式，你只需要让自己在瑜伽垫上保持全莲花坐姿，接着让自己的上半身处于前屈伸展姿势，这样就是很好的减背体式，而且也是很好的放松姿势。
