肌肉女不是那么好练成的放心，女生的内分泌系统就不以合成肌肉为主。你锻炼的过程中肌肉充血会产生紧绷，适度做下拉伸和放松就好，肌肉也有可能在未来的三天酸痛到峰值，这都是正常的生理现象，大约一周的时间就逐渐消除，有些错误的说法会告诉你，如果酸痛就证明长肌肉了，说明锻炼有效果，所以很多女生会十分紧张第二天出现的肌肉酸痛，认为酸痛部位的肌肉在涨，实际上这只是肌肉延迟性酸痛。
多虑了，能成为肌肉女的，万中无一，训练强度是一方面，天资也是决定性的。而你看到的那些肌肉女更是凤毛麟角般的存在了。所以，女孩子们，放心敞开了练，就算以你们目前训练水平再加强5倍之强度训练，想练成所谓的肌肉女，说句不严谨的话，不亚于再造一个比尔盖茨，马云的概率。
避免高负重，也就是不做大重量练习。可以选择一些针对核心和肌肉功能的轻运动，或者跳跳操、做做普拉提。你要是实在担心肌肉会长，你要真属于天赋型选手，一动就涨肌肉，那最好的办法就是不动，因为任何形式的运动和克服阻力，肌肉都会参与，肌肉本身就是力量的副产物，怕肌肉长，不动就好，怕哪个部位的肌肉长，那就尽量不用那个部位，慢慢肌肉就用进废退萎缩了。
不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。
安排每天的健身时间和课程，以及如何在饮食上做出调整，让你的摄入热量小于消耗。专家指出，每天健身不能超过90分钟，运动时间过长会让代谢变慢，影响脂肪的分解，也会让肌肉流失。
女生肌肉维度的增长比男生困难很多，只要在训练之后配合适度的拉伸，不仅不会有大块肌肉，还会使身材紧致好看，气质也能大大提升，从人群中脱颖而出，而瑜伽正是这样一种集力量训练和拉伸训练于一身的健身方式。
