对于健康和生活质量方面：
1.提高免疫力：运动可以让你具有更强大的免疫力，不仅会减少生病频次，尤其是感冒发烧等折磨人的“小毛病”，还会在您生病后恢复得较快，而强壮的身体也会帮您降低生病的“遭罪指数”！
2.降低多种疾病的患病风险：常运动可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血压、胆囊疾病、老年痴呆的患病风险，也具有预防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、肾脏肿瘤的作用。
3.提高心肺功能：人老了，心脏肌肉也跟着衰老，它的泵血能力下降，而呼吸系统的衰老则会让您的血液含氧量下降，身体个组织缺血、缺氧导致身体机能下降、组织修复缓慢、血压升高、血管弹性下降等。而常年坚持身体锻炼，尤其是有氧训练（游泳、慢跑、骑自行车、球类运动等），则会提升您的心肺功能
对身的好处，就我自己来说的话，首先是吃东西方面。由于每天都额外消耗了热量，所以在吃饭上就不会特别的留意了，也不会掐着指头算卡路里，那么小心翼翼。偶尔吃了顿美食也不会懊悔，反正隔天在去运动就好。然后就是精力方面，工作的时候精神容易集中，高强度压力大的工作时也不会容易疲惫。最后就是晚上入睡，睡的特别快，基本就是还没琢磨好明天早上吃什么，就已经睡着了！心方面呢，不容易感到沮丧，偶尔有不开心郁闷的时候，出去跑跑就很释放压力。而且认识的跑友，一个赛一个的阳光积极有活力，在一起也开心的很。
锻炼身体能放松我们得身心，锻炼过程中能释放工作生活带给我们的压力，抛开烦心事，因为我们再锻炼时，脑子里只想着训练的动作，数量，多少组，腹肌，胸肌等等，锻炼完大汗淋漓，整个人爽歪歪，锻炼能让我们的精神状态更加饱满，喜欢挑战自我，让我们变的更加自信，阳光，正能量，做事雷厉风行，不拖泥带水，提高自己的执行力，自律等等，好处太多太多，只有我们真正的去坚持了，才能体会到锻炼到底能给我们带来什么样的好处。
首先，锻炼能够增强免疫力，提高身体素质，强化身体机能，使关节更灵活，肌肉更加有力，促进新陈代谢，减缓身体老化速度，而且锻炼能够塑形，对于肥胖和三高人群有很大帮助。其次，坚持锻炼，不管是在户外还是户内都能够缓解心理压力，使身心舒畅，如果是晨间户外锻炼的话，更加有益于身心健康，而且锻炼期间也能够接触到志同道合的朋友，和朋友畅谈也能够促进身心健康。
你或许不知道运动过后一身大汗，那种酣畅淋漓的感觉，洗个澡之后的舒服感，整个人都轻松了很多，天天不运动简直就如同没有了灵魂了一样，精神萎靡不振。所以还是很支持有时间天天锻炼的，我呢也会继续抽时间给自己锻炼，毕竟我还怀念之前锻炼给我带来的身心健康，种种益处还是割舍不掉。希望有时间的朋友多运动，无论是慢运动还是激烈的项目，锻炼还是很不错的。
健身可以对我们的身材有一个很好的管理，哪个女人不想要这样的体型，我想这是任何一个女人都想要的，健身让我们的身体健康，美，让我们的气息都变得有节奏感，健身也能增加我们的力量，我开始坚持了3个多月的健身，抱着孩子出去玩，真的感觉身体有力量多了，不会觉得那么累，还可以让我们少生病，增加我们的免疫系统，对我们的皮肤也非常好，新陈代谢。
