运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说，为了尽早达到效果，会大幅度的增加运动量。其实，这样是不对的。在一开始跑步的时候运动量就特别的大，而膝关节周围的肌肉和韧带都不足以支撑这么大的运动量，这样就有可能损伤到膝关节周围的韧带，，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够有效的避免跑步时膝盖的损伤。
现在很多人不知道控制自己的跑量，结果越跑越多，最后伤到了自己的膝盖！其实每周进行两到三小时的中高强度有氧运动就能够很好的锻炼我们的身体，让我们的身体越来越好了！所以每天跑半个小时就足够了，半个小时大概五公里，这样的运动量，既不会伤到膝盖，也有好的效果！如果你每天跑十几公里，你确实很厉害，但是两三年以后，你可能就会付出代价了！
我们的身体关节包括膝关节，踝关节，肩关节都是很复杂的部位！膝关节里有韧带，有软骨，有半月板，稍不留神就有可能把他们全部弄伤，所以在跑步前必须把关节活动开！屈膝动作，绕膝动作，这两个动作我们必须要做！屈膝动作可以拉伸十字韧带，保持韧带的弹性，防止受伤，绕膝动作可以促进关节液的分泌，尽量的减少膝盖的磨损！
很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如：在脚落地时，膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。
在跑步过程中，腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与，所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。
想要在跑步的过程当中保护好膝盖，可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。
