必须要停下休息一段时间，进行休息并且做一些膝关节恢复的训练动作，因为膝关节如果真正损伤了是不可逆的，在健身训练最容易被出现磨损的部位就是膝关节和肩关节，这两个部位是健身训练中受伤重灾区，尤其膝关节是热爱健身跑步登山等运动中受伤最最多最严重的部位，很多热爱跑步，健身，登山，骑行等运动的朋友都是因为在运动中没有保护好膝关节，最后不得不放弃自己热爱的运动，为什么膝关节会是运动中最容易受伤的部位呢，其实主要原因就是我们人类是直立行走，身体所有的重量和压力都会集中在腿部，腿部承载着身体所有的重量自然压力就大，所有自古都有“人老先老腿”的说法，由于长年累月的压力导致腿部的膝关节也就成为人体最先老化的部位，所有保护膝关节非常重要。
正常情况下我们膝关节压力就很大，如果在运动中如果不注重膝关节的保护，那么就很容易造成膝关节磨损，膝关节磨损后就会加速膝关节老化，损伤等，轻者只是膝关节疼痛，严重者会出现关节炎，膝关节积液，半月板损伤，关节错位等情况，最后造成严重的关节损伤，甚至影响正常生活，运动虽然非常好，但是也要注重运动保护。建议热爱跑步，登山，健身的朋友在运动时都带上护膝，护膝在运动中可以有效的固定膝关节，稳固半月板，可以极大的降低在运动中降低对膝关节的磨损。尤其是那些热爱徒步登山的朋友，在下山时一定要带护膝，因为下山时身体的下冲力，会极大的增加膝关节压力，对膝关节的磨损是非常严重的，所以带护膝非常重要。
注意双脚之间的距离，新手尽量与肩同宽，并且下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，并且不要下蹲到太低，因为新手训练时如果自身腿部的肌肉力量不足，下蹲的太低，膝盖超过脚尖，不仅不会起到好的训练效果，而且还会增加膝关节压力，当然如果你是一个健身大神，那么你可以蹲到最低，膝盖也可以超过脚尖，因为你腿部肌肉力量已经练出来了，肌肉力量自然会给膝盖保护，在训练时降低膝盖压力，但是新手在腿部肌群没有练好的情况下，一定要注意上面几点，并且每次腿部锻炼完以后，一定要进行膝盖按摩，膝盖按摩可以有效的缓解膝关节压力，可以让膝关节快速恢复，并且多做一些膝关节保护性训练。每周至少做1-2次。
膝关节痛原因多种，如膝关节炎、韧带或半月板受损伤、膝关节滑膜炎等四个方面的原因，要根椐本人痛的程度轻重，还要到医院拍X片或做核磁共振。膝关节痛不是正常现象，而是深蹲的方法不对，不能再继续练下去了。有的人在膝盖痛初期，而是强忍着，天天看有不有好转，这只会持续加重疼痛，其损伤会进一步恶化。
练深蹲以后膝盖疼，这可不是正常现象。建议暂时停止练深蹲。事实上不管是练瑜伽也好，健身也好，一旦膝盖有任何不适，都应该及时调整动作，如果出现疼痛应该马上停止。个人建议暂时停止练习深蹲，等疼痛感消失以后，学会正确的深蹲动作以后再逐步练习。
如果是徒手深蹲锻炼，导致膝盖疼，首先要考证的是深蹲动作是否正确；其次深蹲动作正确的情况下，深蹲锻炼膝盖疼，要减少锻炼频率和次数，或者转换锻炼方式；再者，就是膝盖部位有旧伤或者炎症的情况下，要听从专科医生意见。
