先从以下几点做起。第一，你需要加强运动，因为运动可以增加你每天的基础代谢量，所有的运动都有消耗的，只是运动的强度大小消耗量多少而已。建议新手每天最少1小时以上的运动。第二，了解你每天所吃的食物，这些食物中有多少热量，这个很重要。如果不会可以找懂健身的朋友帮忙，或是上网也可以查食物的热量的。只要把这两点控制好的话，你身体是不会发胖的，每天吃的热量与你每天的基础代谢相等的话，那你的身体是不会变化的，每天吃的食物热量低于的话就会瘦，高于的话就会胖，所以这个想控制的话并不难。
要保持身体不发胖，那就要搞清楚什么原因会胖，热量摄入过剩就会堆积发胖了！每天消耗热量有：人体的基础代谢1200卡路里到1600卡路里男女不一样的、行为代谢！基础代谢是固定的，行为代谢是不确定的！所以我们每天过多吃进去的可以通过运动来消耗，那就可以保持不发胖了！运动结合饮食是最好保持身体的方法！每天坚持锻练一个小时，可以游泳、打羽毛球、跑步、或者到健身房健身，还有居家运动！有些人群时间不允许户外或到健身房可以居家运动，基本简单的需要一个瑜伽垫，做高间歇有氧减脂运动！
控制体重，主要要“一收一放”！“收”主要是以下4点：戒掉含糖饮料和蛋糕甜食；戒掉宵夜，睡前不要喝酒；用糙米饭或者全面面包代替三餐主食；餐间尽量少吃或者不吃高热量零食。“放”主要也是4点哦：三餐多吃富含优质蛋白食物，比如鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉等等；三餐多吃蔬菜，选择高纤低热蔬菜，比如冬瓜、香菇、芹菜等等；平时如果有时间，可以做一些有氧运动，最好的有氧运动是快走，建议每天锻炼3次即可，每次45分钟走4.5公里；保持乐观积极心态，对减肥有必胜信心，这其实是最关键的！
要想避免发胖，首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解，如将现阶段的身高体重进行记录等，之后再根据数据来设定一个合理的目标，如现在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不仅可以对自己起到一定的激励作用，还有利于目标的完成。导致发胖的一大原因就是热量的过多摄入，所以建议大家平时应尽可能的远离各类高热量，高油脂，高蛋白食物，如炸鸡，红烧肉等，这样不仅可以帮助预防各类心血管疾病，如高血压，高血脂等，还能够起到避免发胖的作用。
每逢夏季来临，很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料，如可乐，果汁等，殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很容易导致发胖的，所以建议平时应以白开水为主，其既能够促进新陈代谢，还有利于增强饱腹感，使进食量变得少些。也可以是水果，大多数蔬果中都含有维生素C，膳食纤维以及多种微量元素，若平时以这类食物为主的话，一来有利于肠胃的蠕动，使体内的毒素和废物尽快排出，二来可以帮助消耗脂肪和热量，三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用。
首先，我们得要做到的一点，那就是早睡早起，保证一个良好的睡眠，如果做不到早睡早起的话，那么最少要保证自己每天晚上能够睡足7小时左右是比较好的。另外，我们还应该做到的是，保证自己的一日三餐，不要随意的去忽略任何一餐，特别是早餐，我们得要知道的是，早餐对于我们来说，十分重要的。因为如果我们不吃早餐的话，不仅会让自己一天的基础代谢降低，而且还会让自己中午时的饥饿感增强，从而吃更多的食物，进而让自己发胖的几率大大增加。
