俯卧撑，这是最基础的，先练到一次能做30个及以上。
之后可以练双杠臂屈伸、引体向上和单杠各科目，多多益善这就。
小臂可以用吊单杠、握力器、拳卧撑、手指俯卧撑、木棍卷重物、哑铃腕弯举练。
三角肌可以倒立撑、或者哑铃侧平举练。不过普通俯卧撑也能练到前束一点。
首先你可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后在往上加。如何你感觉效果不好，你可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显。你要是臂力很弱，连20个俯卧撑都做不了，那还是先练20个俯卧撑吧。
Emmmmm，除了俯卧撑，我还试过单手抱起我弟（我弟快7岁了，我也不超过14岁），那感觉可太致命了，比做30个俯卧撑还爽……
很多人他们锻炼自己的哑铃，哑铃确实是一个比较锻炼人的东西，有的人他们会去健身房去专业的练习。
俯卧撑，引体向上， 双杠臂屈伸，练了7个月了 ，力量有很大提升
我会每天早上去跑步，然后去健身房去拳击，然后来锻炼自己的臂力。
