烹调少放油，煎炒最好改蒸煮。吃饭时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，可以避免吃得过饱，也可以考虑少吃多餐的方式。肉类、蛋类、豆类、奶类和新鲜的蔬菜水果，保证食物的多样性，保证营养均衡，少吃甜食、零食。总之，哺乳期要摆正心态，注意健康饮食，合理运动，可以帮你在哺乳期顺利完成减肥，祝你早日恢复到理想的体重。
适量的运动有助于减肥，但是运动减肥也是有讲究，不宜过早做大量运动，以免不利于子宫康复。因为在身体还没有完全恢复的情况下，做剧烈的运动会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛，女性还可能会提前衰老。另外，如果运动强度太大，身体会产生很多乳酸，乳汁就会变身，影响了质量。建议找一项适合自己的，强度不太大的运动长期坚持，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖。
一般在宝宝出生六周后，宝妈就可以开始通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这时补充蛋白质类的食品，对于产后妈妈身体恢复和保证母乳的充分分泌是极为重要的，所以尽量选择鱼类、瘦肉类、蛋和豆类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。这个过程有时需要十个月到一年的时间，最好的速度是每周减重0.5到1千克。
很多宝妈抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头逅面，认为反正是在家里，又不上班。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。
减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长。
