尽量采取侧位，因侧位可以减少舌根后坠，减少呼吸暂停的可能。睡觉时可在背面放置一个小弹性球，这样有利于控制睡眠姿势，减少仰卧位的机会。因肥胖者脂肪堆积过多，增加呼吸和循环系统的负担，入睡后肌张力下降，咽腔狭窄，更易打鼾。故打鼾患者要控制饮食，积极锻炼，尽量减肥！我老公也是打呼噜，声音还不小，有时候吵得我睡不着觉，所以我上网查了一下，除去病痛、偶尔的压力大，很多打呼噜都是因为打呼者习惯于仰睡，仰睡时人的呼吸道不如侧睡来的宽敞，容易引起打呼。市面上就有种智能止鼾枕，通过这一原理推动人侧睡。后来比较了一下，我买了Mlily梦百合智能止鼾枕让他用，现在用了1个月多了，夜里打呼声确实有减少。
凡是睡觉打呼噜基本都是痰的问题，现在不但胖人会打呼噜，连很多瘦小的孩子都打呼噜，现在的人活动少出汗少晒太阳少，整天呆着吹空调，血液的垃圾大量堆积，痰湿型体质极度普遍，治疗围绕脾好燥恶湿来治，吃燥热的食物+晒太阳，我原来也是痰湿型体质，鼻炎极度严重，已经不能躺着睡觉了，后来每去吃烧狗喝白酒晒太阳，头几天有大量的痰涌出，后来慢慢减少，鼻炎这才慢慢根治。其实很多病都是痰作怪，痰多会导致血气双虚，从而影响各脏腑功能。
睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。 避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
对打呼噜的人来说，选用合适的枕头是非常有原则的，也是非常重要的。 首先，要选择软硬适度的枕头，并且外形符合人体工体力学，一方面贴合头颈部曲线，改变头颈部上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化，使得上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。另一方面改善呼吸中枢对呼吸的控制功能异常，保持呼吸中枢神经系统正常兴奋性，有效保持晚上睡眠时气流通畅，最大限度减轻睡眠呼吸暂停。
在干燥的卧室中睡觉，有可能会诱发鼻塞。鼻腔中的粘稠分泌物是导致打鼾的罪魁祸首，每日保证摄入2500~3000ml白开水，或者在寝室放一台加湿器，可以使鼻腔保持通畅，不至于堵塞造成打鼾的发生。
采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
