能，但是分你怎么骑，健身房一般都有单车课，单车和自行车最大的区别就是，单车可以增加重量，但是这个区别可以通过上下坡进行调整，上坡相对费力，下坡就相对轻松。自行车可以锻炼你的核心部位，核心部位就是腹部以及腰部，锻炼身体中段的力量，而且还能锻炼到臀部和腿部，可以起到塑性和减脂的作用，因为上下运动会造成上下压力差，能够加快心率，进入有氧运动状态，所以对于简直是又一定作用的。
我自己从经验来说，就是有一段时间确实胖的比较多，就每周有三四天都骑上一两个小时，同时晚上控制饮食，只吃清淡的蔬菜水果，减少卡路里摄入，四个月就成果显著，少了将20斤。但是每个人情况不一样，原则就是减少摄入，增加消耗，自行车还是一项非常适合减肥的运动。当然不为了减肥，锻炼身体也是极好的，还可以认识一帮朋友，欣赏不一样的风景。
10公里距离太近骑的慢不会有什么效果。我180近180斤。骑车减肥现在145斤，开始是天天骑41公里围着我们这个城市一环路一圈平均时速24至26之间一个月减了13斤，当然还要控制饭量，现在每周骑3次左右，体重也就控制在145左右，62岁。
骑自行车，一种减肥瘦身的极好选择，自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的一种减肥运动，运动的最佳时间距离应该是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果了；超过1小时，则会造成身体伤害。
