作为一个过来人，我的建议是动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证，避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。
我可能会说的深奥点了，这个词在健身大咖嘴里经常听到，集中意念对那些训练有效呢？对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的，训练的时候脑子里边所有你能募集起来的注意力，都集中在你要练的部位这样就能感知到其收缩，伸展，发力是不是到位这样说很笼统，但是这个感觉本来就是意会不能言传的所以多试试，多找感觉，效果就会有一定提升。
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。你是不是劳累过度了呢？如果有那请你马上休息。
一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。我可能会有这样的感觉。
我平时都是先肩部柔韧做一些拉伸课程，柔韧性的训练，训练前要注意热身。这些做好的话，身体会达到一定舒适感，发挥更大力量！
在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。最好带你小伙伴过来。
