中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。
给个一日参考食谱：
早餐：水果蔬菜沙拉，几小块全麦面包干；（早餐很重要，主食可以换成粥类）
午餐：一份水果，一份鸡胸肉或者鱼肉，一份蔬菜；（蔬菜可以相对多吃一点）
晚餐：一个橙子，一杯茶，1个鸡蛋，三文鱼。
剧烈运动就不建议了，但是我身边就有个很典型的例子，我外婆和我奶奶，我奶奶饮食特别不健康，而我外婆很注重营养，而且吃素多。长久下来，体型是有很大差距的，起码相差了五六十斤。
我妈六七十了，每天都要自己出门买菜，饭后也要去散步，生活的很健康，体型也保持的比较好，微胖对于这个年龄段的人来说就真的很不错了～
老年人就不要减肥了，注意饮食清淡，饭后散散步，实在不推荐运动项目。要知道任何项目都是有危险性的。
每个年龄段的人的体力和身材发胖的原因有所不同，选择适合自己的减肥方法，才会使减肥更轻松、有效。
