我的经验就是～坚持坚持再坚持～习惯就成自然～自然就形成啰～从每天早晚50个仰卧起坐～逐步增加到每天早晚200个仰卧起坐～加上每周四五天的五公里以上的跑步～几个月马甲线就出来了～然后就减至早晚50个仰卧起坐的维持量。
快走十慢跑十卷腹，入春后，一天快走十分，慢跑四公里，拉伸十分，回家各种炼腹、臀桥，现在线条紧致，臀部上翘，隐约马甲线，已经很满意了，没刻意控制饮食，吃饱但不吃撑即可
和上面说的很相似，同样保持仰卧，双腿抬高，双臂向前伸，使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时，使双臂牵引，吸气时，背部慢慢放下，双腿保持不动，重复15次左右即可。
先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。
仰卧，两腿伸直，两手臂往头顶方向伸直，然后腹部用力起身，上半身离地。从仰姿变化到坐姿，坐起来时候，两手向天花板方向伸直。如此起身，仰卧，重复动作15次。
没出的没发言权，十几三十几个都是来搞笑的么，一周四练一次300个左右卷腹，力量加体能配合训练，拒绝❌高糖高油，最快3到5个月才能看到点线条感
