我来教你怎么做
第一，买个运动表，每天至少一次3公里有氧运动，至少5次极限快跑，每次持续30秒到一分钟，用表监察心跳，超过180停下来，这是戒烟期最有效的心肺复苏训练。。练完注意拉伸，保暖
第二，加强蛋白质和维生素以及钾钙钠锌微量元素的摄入，这是很重要的一点，蛋白质可以预防有氧运动后肌肉流失，钾元素可以维持有氧运动中血压升高时稳定。
第三，用金银花，田七，黄精，麦冬泡茶。清肺排毒，戒烟期加速排毒是非常重要的事情，尤其戒断稳定期，身体脱离尼古丁后，免疫系统激活，身体变化是非常大的，戒烟者要承受非常痛苦的转变，因此，加速排毒能帮你快速渡过戒断反应期。
第四，保持情绪稳定，戒断期间神经脱离紧张后释放疲劳，会经常的困，此时，是戒烟者最容易复吸的危险点。如果控制不住，建议买点安神药，困了就吃药直接睡。
戒烟一个月，说明你的体瘾已经完全消失了。刚开始戒烟时，会有戒断症状，就是空虚、压力大、焦躁、不自信。。。这其实是身体对尼古丁的渴求。戒烟5天后，身体对尼古丁的渴求就已经降到极低了，20天后就会完全消失。但是如果一直认为吸烟是一种享受，是可以缓解压力、焦虑的，那么这种心瘾就会终身存在，将来一感到空虚、压力大、焦躁就会想吸烟，很容易复吸。现在折磨你的就是心瘾。
运动，分散自己的注意力。可以的话看看关于戒烟的书，给自己做做心理建设。我家老爷子戒烟的时候我是带他去瑞金看戒烟的，医生是觉得首先心态要放平，戒烟是循序加紧不能急的，另外我还买了几盒进口的戒烟药，据说是不含尼古丁成分的。现在看下来烟瘾确实小了，也没有出现传说中的戒断反应。
其实戒烟的方法无非就两种，但是这两种方法都称不上简单。要么干戒烟，要么药物戒烟，干戒烟的话要绝对的意志力，不然失败的可能性非常高，药物戒烟比干戒烟好一点，成功率也相对高一些，但是戒烟成本肯定也相应提高，如果条件允许的话，能用进口的是最好的。不过说到底，还是要坚持
不想复吸就自己坚持住，也没啥特别的办法，但如果最后还是没忍住复吸了，自己心里压力也不用那么大，再重新戒烟就是了，在我看来又不是什么十恶不赦的事情，不用纠结。我周围有朋友就是，在戒烟和复吸中徘徊，而且他还是通过药物戒烟的（据说是畅沛），人家也挺好的。
我十二年烟龄，已经戒了快一年了吧。送你一句话：戒烟不需要坚持，吸烟才需要。这是关于戒烟本身的。体会过那种压抑感。放松点兄弟，你永远记住你远远不是最悲惨的，比你惨的人有的是。降低那些不切实际的幻想，订立一个目标，踏踏实实地做起来，你能行
