我的方法需要坚持一年，1，坚持每天泡脚20分钟，这样预防便秘，有便秘会有肚子。2，每天晚上少吃一点，我是一小碗粥，一点蔬菜。3，晚上跳绳30分钟消耗身体热量。4，腿部拉伸10分钟，预防由于跳绳运动肌肉成坨。5，腹部练习10分钟，具体可以平躺上身平贴瑜伽垫，双腿抬高30度，60度，90度各保持好20秒，循环。6，拉伸腹部5分钟，具体可以采用瑜伽拉伸腹部的体式。你坚持3个月试试效果。
适当的运动对于减少腹部脂肪来说也是很重要的。每天快走或慢跑40分钟、或者游泳30分钟、或者打球30分钟都可以消耗300kcal左右的能量。这些运动都属于有氧运动。一周要有150分钟以上的运动时间，再加上2-3次的力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等健身锻炼。可以达到减脂塑形的目的。需要注意的是，每次运动之前要进行热身活动，运动过后要做拉伸，避免不必要的运动损伤。
运动方面，有氧运动持续时间长，动员的肌肉更多，整体消耗的热量也更多。因此，目前权威机构的建议是，减肥还是应该以有氧运动为主，每次最好能40分钟以上的有氧运动，每周不低于5次。同时，适当的力量训练（每周3次左右），可以减少减肥期间的肌肉流失，甚至可以增加肌肉，使基础代谢增加，这样的减肥，持续性更好，更不容易反弹。
上大学的时候，有一阵子我们寝室流行仰卧起坐。一到熄灯前，每个人跟打了鸡血一样。坚持了一阵子，发现除了浑身疼，似乎并没有什么瘦肚腩的效果。直到我学了营养才知道：没有一种方法可以局部的减脂，不控制住蓬勃的食欲，什么办法都无济于事。
首先脱脂是全身运动 不要信任何人告诉你说做啥运动就可以专门减掉腹部脂肪的鬼话 其次刷脂靠运动 无氧的深蹲 硬拉 有氧的爬坡 单车均可 再次要严格控炭少吃主食多吃蛋白 最后告诉你早点必须要吃 还要吃好 任何保证睡眠就好啦
最近在运动减肥，正好今天17天，掉秤5斤，腰围从79公分掉到现在的74公分，我的方法是，控制饮食，要低碳水低脂肪少盐，控糖，其次，我是按照即刻APP里面的腰腹训练来做的，普拉提或者其他运动。只要能坚持，就能得到想要的结果。
