早餐：一般是烤鱼和汤粉；早午餐间：苹果 +黑巧克力；午餐：米饭+两肉一菜；下午茶：一勺蛋白粉+一勺奶粉+燕麦；健身中：葡萄糖两勺+水；晚饭：大量米饭+少量肉菜；没宵夜。
我是遵医嘱控制体重，因为膝盖半月板损伤。未刻意减肥。平时基本不吃零食，杜绝宵夜、奶油、巧克力、奶茶、一切点心类。一日二餐，早餐不吃已经快15年，医生说习惯了也无妨。每天保持一定的运动量，因为自由职业，选择到社区公园走半小步到三刻钟，保持5000步每天。跑步膝盖是受不了的。此外一天一杯咖啡，一听可乐。基本体重能控制住，人也很轻松。在一定的生活习惯范围内，不用任何改变。
虽然有点招仇恨，但说实话，肌肉练出来以后，如果不需要刻意保持巧克力腹肌，只是维持15左右的体脂，基本不需要控制饮食。
2017.10.15日开始减肥，当时体重将近200斤，现在为止160吧，饮食方面，三餐规律，早饭一定要吃，晚饭也要吃，少吃，忌重度油炸，冷饮，基本上喝白开，肥肉不吃，吃瘦肉，我不喝酒，其它的基本都吃。
额，随缘，现在不减肥了，之前减肥的时候早饭午饭随便吃，晚上不吃。夏天天气热，太阳落山后出去跑六七公里，然后喝一杯苏打水。
一次体检，高压125，体重80KG，回想平是回家走几步楼就气呼呼的，所以决定减肥。先每天正常早饭（原来不吃），中饭晚饭不变，每天中午饭后快走5公里，坚持了一年，人清瘦精神后，开始游泳，因为水压的原因，不能吃多，吃多了下去会非常累，慢慢的游泳前的那一顿会吃的很少，其余两顿自然而然的慢慢少了，二年左右除了蝶泳不会，该会的都会了，饭量也定了，身型也定，平时想吃啥就吃啥，因为坚持运动后，就没减肥什么事了，基本不担心复胖的问题。主动节食会瘦的很快，但不可取，因为基因决定了你根本坚不了很长时间，被动节食会很有效。最好再买块称放在厨房显眼的位置。
