1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次数，会饱。2.多餐少吃，两餐间可以吃低热量食物。3.多吃粗粮，多喝水，吃优质蛋白，例如牛肉，海鲜等。减肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平时加大锻炼，将身体内的脂肪逐渐减去，还自己一个健康的身体，千万不能放纵，超重60斤以上的不仅是减肥，真的是在救命。
以前我也是控制不住饮食，但后来和男友一起吃饭，他吃得很慢，用刀叉一点一点的吃，我和他在一起，也想吃得尽量雅观，所以就慢慢吃得慢了下来，然后现在吃着吃着就饱了。或许还有原因是因为心中有了爱的人，希望给他一个自己美好优雅的形象，自然而然就不想再多吃。我的建议是，可以让自己的吃相变得尽量雅观，自然就控制了食欲。
首先，食欲这种欲望是从人还在进化的时候便有的，是人的天性，很难控制住的，而且，在你的众多欲望中，最容易满足的欲望就是食欲了。个人认为，我们与其考虑如何控制食欲，不如考虑吃什么不容易胖的问题。以下几点是我们在饮食中可以用到的一些方法：1.改变不良习惯，不吃薯片等零食，不吃烧烤等垃圾食品，不喝饮料；2.主食米饭和面食碳水化合物含量极高，可以换成玉米、紫薯、胡萝卜等；3.每天要吃蛋白质，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因为肉类中含有丰富的蛋白质（高达10%~20%），并且属于完全蛋白质，易被人体消化吸收。蛋白质是肌肉组织的基本物质。如果拒绝肉类会造成蛋白质摄入不足，使得我们的肌肉流失，肌肉流失又会导致我们的基础代谢水平降低，变成易胖体质（俗话说喝水都要胖的那一类人）；4.平时多喝水，饭前最好喝一杯，增加饱腹感。
我身边一个妹子，31岁很苗条，不运动不吃减肥药身材一级棒，我留意过她的饮食习惯，发现她早上肆无惮忌的吃油炸饼、甜食、面条、甜豆浆......中午大口大口吃肉和鱼，晚餐基本不吃主食，一般吃水煮菜或者是水果。摸摸自己的小肚腩，也想加入此行列
减肥重点是合理饮食，不是一个劲儿的盲目控制食欲，这种反人类的控制食欲其实挺难的。大多数减肥失败不是因为饿，而是因为馋。所以说如果想减肥，不要控制食欲，如果一味的控制食物会的厌食症，轻者食欲不振精神萎靡，重者胃溃疡等疾病还有心理问题风险。合理安排饮食，合理满足食欲。所谓合理大家都会说，你说的轻巧，哪有那么容易啊，什么才叫合理。如果说你自己控制不住合理，那么推荐你使用优膳纤维代餐粉：按照需要选着代一餐或代两餐，中午随便吃，满足你的食欲。大量的膳食纤维可以起到4小时的饱腹感，进入肠道会把你食欲的食物的油脂排出去，清理你的肠道宿便。控制热量的吸收，让身体燃烧脂肪。祝你减肥成功。
时刻谨记一句你不是真的饿，你就是馋。放弃所有垃圾食品，不运动+垃圾食品=长肉根源 运动+垃圾食品=白费。更关注自己胃口，而不是餐桌上还剩下多少食物，感觉不到饿了就停。吃饭的时候不要看电视，精彩的剧集会让你咽下更多食物。晚餐尽量提早吃，5-6时吃完，无饥饿感不吃也可以。每天喝水2000ml，水可以来饱腹感也可以促进新陈代谢，肉类吃高蛋白低脂肪的鱼肉、鸡蛋，牛羊和精瘦的猪肉。主食最好都换成粗粮，消化吸收缓慢的食物更能提供优质饱腹感，管住自己的嘴每一餐都细嚼慢咽。
