因为水的密度和传热性比空气大，理论上来说游泳要带走更多能量。不过，曾经有人做过测试，在相同的运动时间内维持类似强度的游泳和跑步消耗的热量相差不多。按照有氧运动燃脂的一般规律，当心率达到自身最大心率的60%-80%时便处于有氧燃脂心率区间，不管是哪种有氧运动能够维持这一运动强度半小时以上、长期坚持就可以达到减肥效果。
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
怎么说呢，如果你会游泳，并且有游泳的条件。建议你选择游泳，游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都会受力。但是有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧。
人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。所以个人更倾向于跑步。
我个人觉得，应该是慢跑比游泳好的多得多，本人做过实验，椭圆机三个月，游泳三个月，都是比较慢的减脂，跑步觉得刚刚一周就有了较大效果，还有游泳容易导致体内湿气太重了，不利于减脂。
当然是跑步了，跑步也是非常好的一种运动和减肥方式，既经济又方便，而且也很简单，只要四肢健全都可以跑。慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量。减肥效果也是杠杠的。
