这一般要看自己的工作时间和生活习惯。我就习惯早睡早起，我早上就会六点起床给孩子准备早餐，我洗刷上班。早上的时间比较紧张，整天就像打仗似的。晚上六点左右吃完饭收拾好，守着孩子做完作业，孩子9点上床睡觉。我一般10点就上床，最后一件事是放下手机充电，哈哈。最美好的夜晚开始了。可是我旁边的邻居一家因下班晚，这时候还传出锅盆声和菜的呛鼻声。多少次我在睡前都在祝福邻居一家早点休息做个好梦。
定一个目标，然后注册一个账号，在设置里面输入目标和deadline，会有每天所需努力的参考时间。再把自己每天的时间分成五部分：固定时间、浪费时间、投资时间、睡眠时间和不明时间（为自己安排出处理突发事务的时间）。由此，参考人体时间表人体器官二十四小时执行功能时间表安排作息，并最好下载一个闹钟app，加小组用来相互督促。（我是安卓系统 用的是 早睡早起早睡早起闹钟）。
现在遵循天地万物的自然规律，晚九点到十点休息，早六点不用闹钟自然醒。以前从公司里倒班，经常连着上四五个夜班，前两个还行，到后面几个，感觉人直接木了，大脑没什么反应了，而且白天睡觉很难进入深度睡眠。整个人处于连亚健康都算不上的状态，几年后，果断放弃。晚上睡觉前陪孩子玩会，孩子累了睡觉了，也就跟着睡觉了，感觉生活还是很美好的。
八点半到九点，要避免剧烈运动，主要是这个时间点免疫系统是最弱的。所以运动可以选择快走或者慢跑来进行适当的锻炼。九点到十点半，可以安一天当中最繁琐的工作来做一下，这个时间段是一天当中精神最好的时刻，所以这个时间段来进行一天中最为繁琐的工作，可以起到事半功倍的效果。
我上常白班，离家又远，中午无法睡午觉，我晚上就在10点半左右比须睡觉，早晨6点起床，这样按排比较正常，你如果睡的很晚，早晨再早起上班，你的睡眠就打不到，会影响你的生活质量，免疫力下降，对身体健康有一定影响，上班你也会无精打采，迷迷糊糊，影响正常工作。
符合“日出而作、日落而息”规律，且中午必须午休！哈哈，因工作特殊，跟着节奏走“三点一线”——所以我的作息时间其实都是“被安排”啦：起床、洗漱、出操/锻炼、早读、早上课、早饭、上午课、中饭、午休、下午课、课外活动/锻炼、晚饭及饭后散步、晚自修、就寝。
