4月6日正式开始计重锻炼，身高172，初始体重166-169斤，每周锻炼4-5天。开始时每天1000，分5组完成，用时大约10分钟，已经气喘吁吁。锻炼半月后增加到每天2000，分10组完成，中间休息时开始增加半身俯卧撑，总用时1小时，气喘明显改善，体重减重约3-5斤。1个月后，跳绳增加到4000-5000，分10组完成，中间休息时做半身俯卧撑50、松腿捶腿，总用时大约1.3小时，体制明显改善、体重减重12-15斤。第2个月大概到了平台期，不管怎么练基本稳定在156-157之间，目前锻炼方式分下午和晚上两个时间段，每个时间段跳绳3000，分3组完成，中间半身俯卧撑70个、深蹲50个、波比跳15个，转换动作期间捶腿、拍打带脉，每个时间段总用时1小时。平台期1个月了，不知道还需要多久才能撑过去。
11月5日坚持半年后体重不到140，减肥效果明显，略显肌肉线条。
女 168cm 之前的体重138 跳绳十天休息了一天 今天早上称是132斤 但是由于之前是下午称的 不太准 体重要早上不吃不喝称才是准确的 所以大概是瘦了四斤吧 我也不太敢相信我十天瘦六斤呀！每天控制饮食 基本每顿饭都不会吃饱 有时候吃完了感觉就和没吃一样 早上我起得来就吃两个鸡蛋一杯奶起不来就不吃 中午一起吃 我妈妈做什么我吃什么 有时会自己做一些 少油少盐 晚上也是做啥吃啥 不过这两天晚上都在熬杂粮粥喝 一定要戒零食 下午饿了可以吃点水果 我以前特别爱吃零食 奶茶什么的 但是从开始减肥我就没吃过 有时候实在忍不住就吃一小袋面包 现在小腿感觉肉比以前精致一点了 脸小一点了 只要做好拉伸感觉小腿也不会越跳越粗吧 打算瘦到110斤 希望我能成功 加油
从12年开始尝试跳绳，原因是针对失眠。说实话开始阶段是很痛苦的，夜里起来上厕所都要扶墙走脚背都是肿的，第二天跳的时候开始有点痛二三百以后就不痛了，跳完洗澡后可以喷点云南白药。我是从每天2000个开始跳时间选择在晚饭一个小时以后。刚开始跳二三十个就绊脚但不要停下来接着跳，记得我第一次一次性跳过100个的时候真的很兴奋，大概二三个月以后吧具体时间我记不得了就可以一次性跳5000个不间断了，我个人总结没什么窍门，建议倒是有点。一是要选择软底轻便的鞋子二是饭后最少一个小时再跳，跳前记得排便💩。第三很重要一定要用绳跳，千万不要相信有些人的说法什么不用绳空跳动作效果一样，那纯属胡扯。希望我的留言对大家有所帮助，有什么问题朋友们也可以问。
跳绳的第五天。
今天可以一起呵成的跳100个了😂
跟大神没发比，但是对自己来说肉眼可见的进步。
万年不运动的我，第一天跳几个休息一下，累的要断气了，断断续续100个。肩膀，脖子那一圈又痛又酸。给我乐坏了，我跳绳是为了强身健体(常感冒)、释放压力，没想到还可以缓解我的老肩颈。坚持、必须坚持。。。
第二天、第三天跳起来就越＋轻松了，
再适应下，我也要分组了。
加油💪！为了健康、为了瘦!💪!
开始跳绳一个星期，刚开始两三天没分组，跳累了就休息一下再接着跳，每天1300个。最后两天200个一组，跳十组。饮食严格控制热量，因为我想减脂。瘦了一斤（我的基数小），腰围都小了两厘米。我准备一周五跳，另外两天跑步或休息。
坚持就一定会有效果。
每天5000个，1000一组，下来大概45分钟左右。再加上晚饭不吃，早饭午饭正常吃，三个月瘦了15斤，我是特别难瘦的体质，瘦的慢，好在付出也有收获。以前穿不了的衣服现在都能穿上了，还要继续努力，目标再瘦10斤！任何一种方法都贵在坚持！
